Дневник питания за 22.08.2023

День 3
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+523-1703=505👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/74/161
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр косичка	82	229.6	16.4	18	0
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Чечевица, розовая	20	71.6	4.8	0.4	10.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Ветчина особая	27	34	4.8	1.7	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Итого	367	809	43	42	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	83.1	7.5	1.5	9.3
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Протеин	50	64.5	12	1.4	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Итого	429	371	28	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	140	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	475	443	18	15	55