Женя

Женя 23.08.2023 22:22

Дневник питания за 23.08.2023

День 4
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+498-1662=551👍
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 90/71/153
❌Рейтинг 75
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

80 г · б 11.6 · ж 3.7 · у 31.2

230.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Авокадо

31 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 0.6

49.6

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Сосиски, молочные

40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2

104.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Мандарин

64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

20 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 9.7

74.4

ккал

Итого 619 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 54

Обед

PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов

58 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 17.1

157.2

ккал

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 389 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 37

Дневной перекус

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 234 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 24

Ужин

Картофель

180 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 29.3

138.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Протеин

50 г · б 12 · ж 1.4 · у 1.1

64.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 36

Вечерний перекус

Вода

4000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1662 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 153

Макронутриенты

Калории
1662

min 1460 1638

102%

Белки
90.1

91.9%

Жиры
71

98.6%

Углеводы
153.4

149

103%

Вода
4649

от 2155 до 3233

144%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.8%

b-car

23.3%

В1

74.5%

66%

Холин

34.6%

61%

82.6%

54.7%

B12

55.6%

116%

2.3%

54.2%

22.4%

вит.К

35.2%

102%

Калий

84.3%

121%

611%

85.7%

245%

200%

104%

93%

231%

203%

171%

144%

143%

97.9%

109%

66.5%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1662 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты