Дневник питания и тренировок за 25.08.2023

День 6
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл отдых
✅ Бег 3 км
✅Дефицит калорий 1715+481-1670=526👍
✅Сон - более 7 часов
✅Баланс бжу 87/78/152
✅Рейтинг 85
✅Баланс жирных кислот
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

😍❤️

Даже рыбы с ума посходили от жары🫠ещё завтра денёк и трехмесячная жара закончится💪

Мое довольное лицо, когда наконец-то пошел дождь и по прогнозам будет прохладно🤣😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Нут (турецкий горох)	35	108.2	7	1.5	16.2
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Лосось соленый от 07.03.23	57	103.4	12.9	5.2	1.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	23	33.4	0.2	3.5	0.1
Цезарь	20	46.8	0.5	4.2	1.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	443	990	40	55	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Итого	100	129	24	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от 24.08.23	100	71.4	2.6	4.3	5.4
Картофель	350	269.5	7	1.4	57.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	617	549	22	19	68