А-ля боул
Калорийность - 303.9 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 15 г; углеводы - 27.3 г на 100 г.
303.9
Калории
14.2
Белки
15
Жиры
27.3
Углеводы
12 ч
0 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
10 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
1 порция
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Авокадо | 24 г |
| Лосось соленый от 07.03.23 | 58 г |
| Семена льна | 3 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 5 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Заправка для салата Цезарь | 12 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
Общая масса ингредиентов:
237
грамм
Масса готового блюда:
225
грамм
Количество порций:
1
Описание
Отличный вариант на завтрак или ужин. Полезно, сытно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить рис
Шаг 2.
Залить нут кипятком на ночь
Шаг 3.
Нарезать кубиками соленого лосося и авокадо
Шаг 4.
Смешать: нут, рис, лосося, авокадо, семена льна, сушеные семечки
подсолнечника и тыквы, грецкий орех. Заправить соусом по вкусу.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 303.9 ккал | 18.05% | |
| Белки | 14.2 г | 18.68% | |
| Жиры | 15 г | 26.79% | |
| Углеводы | 27.3 г | 12.47% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 24% | |
| Вода | 35.1 г | 1.54% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
2%
b-car
1%
В1
11.9%
B2
8.3%
Холин
12.1%
B5
21.1%
B6
21.9%
B9
9.8%
B12
29.3%
C
2.9%
D
19.5%
E
17%
H
2.3%
вит.К
8.7%
PP
22.6%
Калий
19.2%
Ca
7.3%
Si
152%
Mg
20.3%
Na
64.2%
P
33.2%
Cl
41%
Fe
9.5%
I
10.5%
Co
89.9%
Mn
51.4%
Cu
41.8%
Mo
25.1%
Se
37.9%
F
4.3%
Cr
34.8%
Zn
13.9%
4
0
