Женя
28.08.2023 21:16
Дневник питания и тренировок за 28.08.2023
День 9
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 5 км
✅Дефицит калорий 1715+735-1740=710 🤔
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/88/133
✅Рейтинг 88
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 5 км
✅Дефицит калорий 1715+735-1740=710 🤔
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/88/133
✅Рейтинг 88
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
25
|
45.4 | 5.7 | 2.3 | 0.5 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 569 | 641 | 24 | 36 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось с овощами в духовке от 27.08.23 |
250
|
293 | 23.8 | 18.8 | 7.2 |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Итого | 310 | 623 | 25 | 39 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 120 | 193 | 24 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Итого | 271 | 282 | 19 | 10 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4270 | 1740 | 93 | 88 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w1 week 1 день 1, утяжелители по 1.5 кг, они же гантели, лента сопротивления
🏃Бег 5 км со скоростью 7.2 км/ч, последний километр 8.1 км/ч
🧍Планки - день 1 
🤸 Джилл Революция тела w1 week 1 день 1, утяжелители по 1.5 кг, они же гантели, лента сопротивления
🏃Бег 5 км со скоростью 7.2 км/ч, последний километр 8.1 км/ч
🧍Планки - день 1
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
Пульс |
113 |
113 |
Расход калорий |
124 |
124 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Вес снаряда |
1.5 |
1 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
44.467 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 73.467 мин
Пульс: 113
Вес отягощения: 1.5 кг
Тоннаж: 1.5 кг
2
