Дневник питания и тренировок за 28.08.2023

День 9
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅ Тренировка Джилл день 1
✅ Бег 5 км
✅Дефицит калорий 1715+735-1740=710 🤔
✅Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 93/88/133
✅Рейтинг 88
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]	1	61	2	2.1	8
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Лосось соленый от 07.03.23	25	45.4	5.7	2.3	0.5
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	569	641	24	36	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось с овощами в духовке от 27.08.23	250	293	23.8	18.8	7.2
Шоколад сладкий	60	330	1.8	20.4	34.6
Итого	310	623	25	39	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	120	193	24	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Итого	271	282	19	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4270	1740	93	88	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w1 week 1 день 1, утяжелители по 1.5 кг, они же гантели, лента сопротивления
🏃Бег 5 км со скоростью 7.2 км/ч, последний километр 8.1 км/ч
🧍Планки - день 1