Дневник питания за 29.08.2023

День 10
Всем привет!
Днём сегодняшним не довольна
Статистика за сегодняшний день:
❌ Тренировка Джилл
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+382-1745=352
✅Баланс калия и натрия
✅Рейтинг 89
❌Сон - более 7 часов
❌Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 68/92/155
❌Баланс жирных кислот
❌
Моя активность

Немного мотивации себе. А то опять начинается дурдом, кучу всего нужно сделать. Но в этом всем я должна находить время для работы над собой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]	1	61	2	2.1	8
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	33	95	4.8	1.5	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Лосось соленый от 07.03.23	28	50.8	6.4	2.6	0.6
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	484	732	24	43	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось с овощами в духовке от 27.08.23	200	234.4	19	15	5.8
Шоколад сладкий	60	330	1.8	20.4	34.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	333	661	23	39	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	536	349	19	10	43