Женя
30.08.2023 22:39
Дневник питания и тренировок за 30.08.2023
День 11
Всем привет!
Завтрашний день не планирую, опять не исполняю план по питанию
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег 1.5 км
✅Дефицит калорий 1715+690-1980=435
✅ Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 87/75/230
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Рейтинг 61
Моя активность
Всем привет!
Завтрашний день не планирую, опять не исполняю план по питанию
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег 1.5 км
✅Дефицит калорий 1715+690-1980=435
✅ Сон - более 7 часов
✅Пройти больше 15000 шагов
❌Баланс бжу 87/75/230
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
❌Рейтинг 61
Моя активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
49
|
151.4 | 9.8 | 2.1 | 22.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Заправка для салата Цезарь |
9
|
48.8 | 0.2 | 5.2 | 0.3 |
| Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
61 | 2 | 2.1 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Творожная запеканка от 27.08.23 |
98
|
131.7 | 12.7 | 4.2 | 10.4 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 524 | 767 | 48 | 39 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Конфеты, ирис |
20
|
78.2 | 0 | 0.7 | 18.1 |
| Шоколад горький |
36
|
194 | 2.2 | 12.7 | 17.4 |
| Итого | 114 | 459 | 7 | 17 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR] |
300
|
753 | 31.5 | 17.1 | 112.8 |
| Итого | 300 | 753 | 31 | 17 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3938 | 1979 | 87 | 74 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделать:
🤸 Джилл Революция тела cardio2 week 1 день 3
🏃Бег 1.5 км со скоростью 8.5-9 км/ч
🧍Планки - день 2, 3
По тренировке Джилл - отличная оценка эффективности😍 
Получила сегодня виртуальную медаль❤️ 
🤸 Джилл Революция тела cardio2 week 1 день 3
🏃Бег 1.5 км со скоростью 8.5-9 км/ч
🧍Планки - день 2, 3
По тренировке Джилл - отличная оценка эффективности😍
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Пульс |
162 |
162 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Вес отягощения |
||
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
12.333 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 34.333 мин
Пульс: 162
3
2
Елена RS
31.08.2023 21:01
Медаль 
