Дневник питания и тренировок за 06.09.2023

День 18
Всем привет!
Статистика за сегодняшний день:
✅Тренировка Джилл день 3
✅ Бег отдых
✅Дефицит калорий 1715+669-1572=704😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 104/56/151
✅Рейтинг 88
✅Баланс жирных кислот
✅Баланс калия и натрия
❌ Сон - более 7 часов

Немного интересных фактов

А здесь повесили комментарии😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	200	68	2.6	0.6	13
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]	1	61	2	2.1	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Шоколад сладкий	36	198	1.1	12.2	20.7
Итого	1012	593	14	17	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый от 07.03.23	51	92.5	11.6	4.7	1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Итого	129	286	18	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60	150	16.7	8.8	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	660	692	73	23	43