Женя
15.02.2024 21:58
Дневник питания и тренировок за 15.02.2024
День 3
Сегодня короткая заметка, день пипец просто....вот все надо контролировать самой и ни на кого не полагаться. Надеюсь завтра получится все решить🙏
Мой обед❤️
Сегодня короткая заметка, день пипец просто....вот все надо контролировать самой и ни на кого не полагаться. Надеюсь завтра получится все решить🙏
Мой обед❤️
А это мысли по утрам. Мне кажется, если меня не трогать, пару суток
точно буду спать😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
361
|
144.4 | 10.8 | 3.6 | 14.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяная крупа |
14
|
47.9 | 1.7 | 0.9 | 8.3 |
| Итого | 410 | 301 | 13 | 7 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey |
37
|
148 | 27.4 | 2.6 | 3.7 |
| Karamel s ořechem a proteinem |
50
|
192 | 13.5 | 12 | 19 |
| Corny protein |
35
|
174.7 | 10.9 | 9.1 | 11.5 |
| Итого | 122 | 514 | 51 | 23 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная от 14.02.24 |
80
|
283.3 | 22.4 | 21.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Булгур с шампиньонами от 15.02.24 |
220
|
181.7 | 8.6 | 3.5 | 26.2 |
| Итого | 520 | 507 | 33 | 25 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
20
|
75.2 | 2.6 | 0.1 | 14.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Сыр балканский |
25
|
55 | 3.4 | 4.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 313 | 348 | 27 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4365 | 1672 | 125 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня домашняя тренировка от Джилл 
Шаги отлично, расход калорий отлично 
Джилл УМ
1 |
Итог |
|
Время |
49 |
49 |
Пульс |
124 |
124 |
Расход калорий |
254 |
254 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17028 |
17028 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Время: 49 мин
Пульс: 124
Количество шагов: 17028
1
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
Лучшие рационы
