Женя

Женя 17.02.2024 23:26

Дневник питания и тренировок за 17.02.2024

День 5
Всем привет!
Несмотря на наличие большого количества пищевого мусора и еды не дома, вписалась в дефицит.
Дневная еда примерно, точный вес не знаю и кбжу точно не знаю. Но было вкусно, у даже ужинать не хотелось. Выпила только кефир

Идею с тем,чтобы исключить сладкое пока отложила, предстоящие две недели будут нервозным, поэтому пока оставлю затею, надеюсь до 29 февраля все решим и март будет поспокойнее.
Ходили сегодня по магазинам....как же быстро растут детки....покупала себе косметику, и дочка тоже выпросила🤣👇девочка, такая девочка❤️😍

А это себе мотивации😅

Ну и очень понравилось, на просторах интернета

Завтрак

Protein bar

55 г · б 12.4 · ж 9.4 · у 23.9

232.7

ккал

Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Картофель

250 г · б 5 · ж 1 · у 40.8

192.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Итого 400 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 41

Обед

Печенье Икеа

60 г · б 2.5 · ж 11.4 · у 41.4

282

ккал

Итого 282 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 41

Дневной перекус

Smažený závitky

200 г · б 17.6 · ж 16.8 · у 1.2

226

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Макароны из муки 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.7

66.6

ккал

Булочка калорийная

47 г · б 3.6 · ж 4.7 · у 25.3

158.4

ккал

Зефир

47 г · б 0.4 · ж 0 · у 37.5

153.2

ккал

Итого 627 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 80

Ужин

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1642 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 197

Макронутриенты

Калории
1642.5

min 1493 1698

96.7%

Белки
78

140

55.7%

Жиры
58.1

от 64 до 64.2

90.8%

Углеводы
197.1

140

141%

Вода
3633.2

от 2237 до 3356

108%

Клетчатка
10.2

от 20 до 25

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.5%

b-car

2.1%

В1

41.9%

59.4%

Холин

47.3%

42.4%

53.3%

17.3%

B12

26.2%

81.8%

8.3%

26.1%

39.5%

вит.К

15.2%

115%

Калий

73.9%

60.6%

419%

46.3%

163%

117%

71.2%

47.3%

57.5%

526%

47.7%

84.8%

128%

37.6%

99%

262%

30.2%

Энергетический баланс

Приход

1643 ккал

Расход

2237 ккал

Итого

-595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня все нормы выполнила, и походила, и поспала😅

Шаги

17864

Результаты за день

Количество шагов: 17864

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы