Дневник питания и тренировок за 22.02.2024

День 10
Всем привет!
Ну что ж, сегодня я почти выполнила свой план. Днём делала мужу шаурму в лаваше, и был долгий внутренний диалог: пожертвовать витаминами и минералами или всё-таки держаться. Не удержалась, решила съесть. Но есть плюс ужин был в пять вечера😅
Снизу приложила скрины план/факт. Вот на самом деле очень интересно за этим наблюдать, плпрактикую на пару дней-недель😅

План на завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог рассыпчатый 1.7	242	242	41.1	4.1	10.2
Итого	362	458	45	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey	37	148	27.4	2.6	3.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	187	205	28	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Говяжьи котлеты с рисом от 19.02.24	100	180.6	17.6	8.5	7.1
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Итого	416	415	25	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	104	99	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма от 22.02.24	230	480.2	28.5	21.2	43
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	250	545	28	21	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4319	1724	130	54	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это были планы, не сделала, оставлю в дневнике, как набросок, пока не переписала к себе. Сделать вечером: Люся фит, подъем ног вперёд, подъем колена, отведение ног в бок, на четвереньках: нога в бок, подъем, нога в бок подъем и Кик, подъем прямой ноги вбок, на боку: подъем ног, подъем ног спереди все по 50 раз.Сегодня была тренировка Джилл Ускорь Метаболизм. Вчера хорошо позпнималась в зале, ноги еле двигались