Женя

Женя 23.02.2024 23:21

Дневник питания и тренировок за 23.02.2024

День 11
Всем привет!
Сегодня снова вечером не выдержала план, супруг предложил ролы по случаю праздника взять, отказываться не стала. Но, несмотря на высокий калорадя поела на поддержку, очень хорошая активность сегодня.

Мой плановый рацион на завтра. Ой, вообще не знаю, как его осуществлю, завтра выходные, будем не дома весь день🤦

Завтрак

Протеин Whey

38 г

152 ккал, б 28.1 г, ж 2.7 г, у 3.8 г

Итого 152 ккал, Б 28 г, Ж 2 г, У 3 г

Утренний перекус

Шаурма от 22.02.24

213 г

444.7 ккал, б 26.4 г, ж 19.6 г, у 39.8 г

Итого 444 ккал, Б 26 г, Ж 19 г, У 39 г

Обед

Запеченый баклажан и картофель от 22.02.24

300 г

326.4 ккал, б 16.2 г, ж 13.8 г, у 33 г

Тунец натуральный. Консервы

80 г

76.8 ккал, б 18 г, ж 0.6 г, у 0 г

Шампиньоны

50 г

13.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Итого 416 ккал, Б 36 г, Ж 14 г, У 33 г

Дневной перекус

Мандарин

180 г

68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13.5 г

Клубника

150 г

61.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 11.3 г

Черника

50 г

22 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.8 г

Шоколад [Киндер]

3 штука

213 ккал, б 3.3 г, ж 13.2 г, у 20.1 г

Итого 364 ккал, Б 6 г, Ж 14 г, У 48 г

Ужин

Блины

147 г

313.8 ккал, б 9.8 г, ж 14.8 г, у 35.4 г

Lučina

20 г

54.6 ккал, б 1.5 г, ж 5.2 г, у 0.5 г

Колбаса вареная, докторская

55 г

141.4 ккал, б 7 г, ж 12.2 г, у 0.8 г

Пастила

20 г

64.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16 г

Итого 574 ккал, Б 18 г, Ж 32 г, У 52 г

Вечерний перекус

Вода

3000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи]

300 г

588 ккал, б 19.5 г, ж 11.1 г, у 102.6 г

Итого 588 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 102 г

Итого за день 2540 ккал, Б 135 г, Ж 94 г, У 280 г

Макронутриенты

Калории
2540.9

min 1474 1698

150%

Белки
135.3

127

107%

Жиры
94.9

от 56.7 до 57

167%

Углеводы
280.7

170

165%

Вода
3912.3

от 2567 до 3851

102%

Клетчатка
17.6

от 20 до 25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.7%

b-car

12.7%

В1

64.3%

78.5%

Холин

66.6%

99%

98.8%

53.8%

B12

44.7%

209%

5.7%

128%

60.2%

вит.К

67.2%

182%

Калий

83.5%

111%

908%

79.3%

210%

208%

130%

89.5%

61%

662%

142%

166%

175%

100%

109%

304%

59.6%

Энергетический баланс

Приход

2541 ккал

Расход

2569 ккал

Итого

-28.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня - тренировка в зале. На некоторые упражнения увеличила вес. Тяжелее всего даётся жим ногами лёжа.

Шаги сегодня снова отлично. Ну это если помнить, за чем идёшь в магазин и покупать это. А не бегать дважды, потому что в первый раз взяла все, кроме соли🤣а шла в магазин за ней

Беговая дорожка / бег (медленно) 81 ккал

8 мин

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

5
15 кг
x
12

Итого
1080 кг

72

Жим двумя ногами

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

5
70 кг
x
16

Итого
5320 кг

76

Сгибание ног в тренажёре сидя 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
25 кг
x
15

Итого
1875 кг

75

Тяга нижнего блока

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
25 кг
x
15

Итого
1875 кг

75

Разведение ног в тренажере 49 ккал

1
55 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

4
55 кг
x
15

5
55 кг
x
15

Итого
4125 кг

75

Беговая дорожка / бег (медленно) 202 ккал

20 мин

Шаги

24304

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 373 раз

Тоннаж: 14275 кг

Количество шагов: 24304

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги