Женя

Женя 23.02.2024 23:21

Дневник питания и тренировок за 23.02.2024

День 11
Всем привет!
Сегодня снова вечером не выдержала план, супруг предложил ролы по случаю праздника взять, отказываться не стала. Но, несмотря на высокий калорадя поела на поддержку, очень хорошая активность сегодня.

Мой плановый рацион на завтра. Ой, вообще не знаю, как его осуществлю, завтра выходные, будем не дома весь день🤦

Завтрак

Протеин Whey

38 г · б 28.1 · ж 2.7 · у 3.8

152

ккал

Итого 152 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 3

Утренний перекус

Шаурма от 22.02.24

213 г · б 26.4 · ж 19.6 · у 39.8

444.7

ккал

Итого 444 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 39

Обед

Запеченый баклажан и картофель от 22.02.24

300 г · б 16.2 · ж 13.8 · у 33

326.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Итого 416 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 33

Дневной перекус

Мандарин

180 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Шоколад [Киндер]

3 штука · б 3.3 · ж 13.2 · у 20.1

213

ккал

Итого 364 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 48

Ужин

Блины

147 г · б 9.8 · ж 14.8 · у 35.4

313.8

ккал

Lučina

20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5

54.6

ккал

Колбаса вареная, докторская

55 г · б 7 · ж 12.2 · у 0.8

141.4

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 574 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 52

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи]

300 г · б 19.5 · ж 11.1 · у 102.6

588

ккал

Итого 588 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 102

Итого за день 2540 ккал · Б 135 · Ж 94 · У 280

Макронутриенты

Калории
2540.9

min 1474 1698

150%

Белки
135.3

127

107%

Жиры
94.9

от 56.7 до 57

167%

Углеводы
280.7

170

165%

Вода
3912.3

от 2567 до 3851

102%

Клетчатка
17.6

от 20 до 25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.7%

b-car

12.7%

В1

64.3%

78.5%

Холин

66.6%

99%

98.8%

53.8%

B12

44.7%

209%

5.7%

128%

60.2%

вит.К

67.2%

182%

Калий

83.5%

111%

908%

79.3%

210%

208%

130%

89.5%

61%

662%

142%

166%

175%

100%

109%

304%

59.6%

Энергетический баланс

Приход

2541 ккал

Расход

2569 ккал

Итого

-28.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня - тренировка в зале. На некоторые упражнения увеличила вес. Тяжелее всего даётся жим ногами лёжа.

Шаги сегодня снова отлично. Ну это если помнить, за чем идёшь в магазин и покупать это. А не бегать дважды, потому что в первый раз взяла все, кроме соли🤣а шла в магазин за ней