Дневник питания и тренировок за 23.02.2024

День 11
Всем привет!
Сегодня снова вечером не выдержала план, супруг предложил ролы по случаю праздника взять, отказываться не стала. Но, несмотря на высокий калорадя поела на поддержку, очень хорошая активность сегодня.

Мой плановый рацион на завтра. Ой, вообще не знаю, как его осуществлю, завтра выходные, будем не дома весь день🤦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey	38	152	28.1	2.7	3.8
Итого	38	152	28	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма от 22.02.24	213	444.7	26.4	19.6	39.8
Итого	213	444	26	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченый баклажан и картофель от 22.02.24	300	326.4	16.2	13.8	33
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	430	416	36	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Шоколад [Киндер]	3	213	3.3	13.2	20.1
Итого	419	364	6	14	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	147	313.8	9.8	14.8	35.4
Lučina	20	54.6	1.5	5.2	0.5
Колбаса вареная, докторская	55	141.4	7	12.2	0.8
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Итого	242	574	18	32	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Ролл Филадельфия Лайт [Суши-Профи]	300	588	19.5	11.1	102.6
Итого	3300	588	19	11	102
Итого за день	4642	2540	135	94	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня - тренировка в зале. На некоторые упражнения увеличила вес. Тяжелее всего даётся жим ногами лёжа.

Шаги сегодня снова отлично. Ну это если помнить, за чем идёшь в магазин и покупать это. А не бегать дважды, потому что в первый раз взяла все, кроме соли🤣а шла в магазин за ней