Валерия

Валерия 13.09.2024 13:18

Дневник питания за 12.09.2024

Вчера немножко был низкий аппетит и эффективная тренировка. Стало реально очень комфортно в плане питания🤍
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.

О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼‍♀️💅🏻

Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству

п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex

Завтрак

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Творог влажный 2% жирности

170 г · б 17.8 · ж 3.9 · у 8.1

137.7

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

125 г · б 12.7 · ж 0.5 · у 4.5

73.8

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Малина

65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.4

29.9

ккал

Гранола с Черносливом и Шоколадом [Absolute Nature]

10 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 7.6

37.5

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 590 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 91

Утренний перекус

Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]

120 г · б 16.8 · ж 6 · у 19.2

200.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

210 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 9.9

126

ккал

Итого 326 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 29

Обед

Куриная грудка

100 г · б 28.6 · ж 3 · у 0.6

143.7

ккал

Макароны (отварнные)

120 г · б 6.7 · ж 1 · у 41

199.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

ккал

Пастила

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24

97.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Cookie Миндаль-Лимон [Protein Rex]

2 штука · б 13 · ж 9 · у 8

170

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 684 ккал · Б 55 · Ж 16 · У 77

Итого за день 1606 ккал · Б 116 · Ж 36 · У 197

Макронутриенты

Калории
1606.6

min 1219 от 1510 до 1900

100%

Белки
116.6

от 76 до 95

123%

Жиры
36

от 50 до 63

72%

Углеводы
197.5

от 189 до 238

100%

Вода
2216.1

от 1960 до 2940

100%

Клетчатка
17.5

от 20 до 25

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.9%

b-car

64.2%

В1

39.2%

86.4%

Холин

56.5%

112%

53.8%

B12

99%

317%

1.2%

43%

29.5%

вит.К

166%

105%

Калий

87.3%

100%

635%

86%

96.7%

180%

35.9%

63.1%

22.9%

205%

78.3%

136%

109%

132%

32.8%

106%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

13.09.2024 13:59

Первое фото очень уютное😍

Ответить

Валерия

13.09.2024 14:35

Женя, Благодарю💗

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги