Валерия

Валерия 14.09.2024 00:34

Дневник питания за 13.09.2024

Максимальное комфортно сейчас💔
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶

Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼‍♀️
Задача сделать только!

А рацион такой:

Завтрак

Рулетики с творогом и сыром

100 г · б 17.5 · ж 4.7 · у 14

173.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Итого 294 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 38

Утренний перекус

Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]

120 г · б 16.8 · ж 6 · у 19.2

200.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

280 г · б 8.4 · ж 9 · у 13.2

168

ккал

Итого 368 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 32

Обед

Макароны (отварнные)

67 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 22.9

111.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Соус Болоньезе

1 Порция · б 16.6 · ж 10.6 · у 4.6

177.4

ккал

Семена льна

2 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 0.2

10.3

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Булочка калорийная

45 г · б 3.4 · ж 4.5 · у 24.2

151.7

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

125 г · б 12.7 · ж 0.5 · у 4.5

73.8

ккал

Итого 595 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 59

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Рыбные котлеты

186 г · б 21.9 · ж 11.3 · у 5

209.8

ккал

Батат, картофель сладкий

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 17.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 358 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 32

Итого за день 1616 ккал · Б 115 · Ж 54 · У 162

Макронутриенты

Калории
1616.6

min 1219 от 1510 до 1900

100%

Белки
115.2

от 76 до 95

121%

Жиры
54

от 50 до 63

100%

Углеводы
162.8

от 189 до 238

86.1%

Вода
2135.5

от 1963 до 2945

100%

Клетчатка
19.1

от 20 до 25

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

300%

В1

63.9%

96.9%

Холин

53.2%

97.6%

58.7%

B12

104%

362%

4.7%

40.6%

52.1%

вит.К

311%

110%

Калий

105%

118%

804%

90.1%

73.9%

198%

108%

95.4%

141%

448%

140%

142%

96.2%

101%

37%

214%

56%

Энергетический баланс

Приход

1617 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты