Дневник питания и тренировок за 05.03.2025
3
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 54 мин)
❌Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1 пропуск
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 54 мин)
❌Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1 пропуск
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодняшний рацион он больше похож на компенсацию недостатка
калорий вчера. В целом за два дня калорийность в пределах плановой
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Перекус😅
Ужин
Вот такой у нас был рассвет))
Ну и на улице весна❤️ощущается как поднимается настроение
В магазине нашла чипсы Масленникова😅даже у нас они есть
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
20.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Сироп Груша
19.7
ккал
Халва тахинно-арахисовая
100.4
ккал
Итого 162 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 17
Утренний перекус
Cottage cheese 4,2
184
ккал
Crispbread
186.8
ккал
Шунка
26.9
ккал
Eidam 20%
47
ккал
Огурец грунтовый
11.2
ккал
Итого 455 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 20
Обед
Халва подсолнечная ванильная
268.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Сироп Груша
36.1
ккал
Кофе натуральный, молотый
20.1
ккал
Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 39
Дневной перекус
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
158.4
ккал
Lučina
57.3
ккал
Шунка
26.9
ккал
Eidam 20%
94
ккал
Огурец грунтовый
11.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
19.9
ккал
Руккола
3.3
ккал
Итого 371 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 28
Дневной перекус 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Какао-порошок
28.9
ккал
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
519.8
ккал
Итого 571 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 45
Ужин
Козий Плавленый Сыр
214
ккал
Киноа, неприготовленная
147.2
ккал
Руккола
2.5
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
8.5
ккал
Айсберг (салат кочанный)
7.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Огурец грунтовый
7
ккал
Рапсовое масло
45
ккал
Итого 455 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 33
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2363 ккал · Б 117 · Ж 123 · У 184
Макронутриенты
Калории
2363.8
2363.8
min 1488
1750
135%
Белки
117.5
117.5
136
86.4%
Жиры
123.5
123.5
68
182%
Углеводы
184.7
184.7
149
124%
Вода
4313.7
4313.7
от 2232
до 3348
129%
Клетчатка
26.3
26.3
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
96.5%
b-car
96%
В1
124%
B2
93.9%
Холин
40.2%
B5
99%
B6
61.2%
B9
110%
B12
101%
C
76.9%
D
4.3%
E
36.8%
H
30.4%
вит.К
131%
PP
136%
Калий
84.9%
Ca
180%
Si
415%
Mg
148%
Na
191%
P
292%
Cl
61.6%
Fe
186%
I
76.7%
Co
145%
Mn
246%
Cu
180%
Mo
118%
Se
165%
F
89.8%
Cr
62.5%
Zn
86.2%
Энергетический баланс
Приход
2 364 ккал
Расход
2 232 ккал
Разница
132 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Планировала сегодня позаниматься, но чувствовались последствия
болезни, отложила
Шаги
16600
Результаты за день
Количество шагов: 16600
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
2
Елена RS
06.03.2025 16:00
1
Ответить
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
Дневник питания за 16.10.2026
▪️О мудаках и людях.
Сотрудники ФХ получают не тол...
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
Лучшие рационы