Дневник питания и тренировок за 06.03.2025

4
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 27 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня со списком более менее хорошо, подтянуть сон, ну и планки с растяжкой и пресс делать не стала, так как был зал, да и итоговая активность зашкаливала

Мой рацион
Ранний завтрак

Обед

Ужин

Немного питание видоизменяю, вношу корректировки в предписанную диету. Но база сохраняется, посмотрим, как будет с дыханием. Хотя вчера лило из носа. Пока дети гуляли на площадке в лесу, я сидела и вязала, и ко мне подбежали 7 собак, по очереди, и все смотрели как вяжу, 3 штуки были большими, видимо, надышалась и началась аллергическая реакция: красные глаза и бегущий нос. Зато собаки довольны остались😅что их там привлекло, не знаю😅 хозяева предлагали даже погладить их, но когда я говорила, что аллергия, извинялись и спешно пытались увести собаку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	35	126.4	2.2	8.6	10.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42	18.9	1.3	0.6	2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сироп Груша	5	16.4	0	0	4
Итого	192	277	6	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный малиновый	280	218.4	24.2	0.5	27.6
Протеин Whey	33	132	24.4	2.3	3.3
Grass fed protein GymBeam	33	124.4	24.7	1.8	2.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Черника	53	23.3	0.6	0.3	4
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Пекан, орех	17	119	1.7	12.5	1.2
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	35	126.4	2.2	8.6	10.2
Итого	495	807	78	26	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные в мультиварке овощи от 06.03.25	200	155.8	5.2	6.8	18
Котлеты куриные на пару от 06.03.25	142	290.1	35.4	16.5	0.1
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб žitný	30	75.9	3	0.9	13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	417	636	43	28	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4504	1721	128	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка в зале с тренером. В целом отлично, из достижений: понизили противовес в гравитроне, вместо 56 сделали 49 и я подтягивалась😅с тренером это упражнение хорошо идёт, может я когда-то и сама смогу подтягиваться🫢в остальном оставили, как было до болезни, мышцы сегодня ватные были.

Сегодня ещё записала себе прогулку быстрым шагом, в гору, с покупками😂

Ну и итоговая активность, сразу видно, что выздоровела🫢😂😶

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	45	45

Гравитрон

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	49	49	49	1470

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	25	20	20	730

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда