Женя

Женя 10.03.2025 22:47

Дневник питания за 10.03.2025

8
До даты х 142 дня
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 5 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Планки
❌Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Цель новой недели: восстановить сон, опять стала спать по 5-6 часов (светает рано и сын, как петушок встаёт с первыми лучами солнца😶), в результате чего не осилила ни одну плановую активность на сегодня. Бег у нас пока тоже запрещен, в выходные в воздухе были песчинки из Сахары, рекомендовали не бегать и не заниматься физ нагрузками

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

И немного фото с выходных дней

Это такие красивые круги вокруг луны были, видимо, повлияла пыль

Эти красавцы ждали нас в зоопарке, вчера, кстати много ходили, прошли 31 там шагов

У нас ародолжает держаться жара по меркам весны, +17-+18, природа заметно оживает

Завтрак

Tvaroh polotučný

150 г · б 14.7 · ж 5.3 · у 5.3

127.5

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Пекан, орех

16 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.1

112

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Яблоко Ред Делишес

59 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.5

32.8

ккал

Итого 428 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 38

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Сироп Груша

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

36.1

ккал

Какао-порошок

7 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 0.7

20.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Шоколад горький

21 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 10.1

113.2

ккал

Итого 301 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 38

Обед

Индейка

150 г · б 32.5 · ж 8.5 · у 0.2

216

ккал

Рапсовое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Цукини, молодые

100 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 2

ккал

Гречневая крупа ядрица

65 г · б 8.2 · ж 2.1 · у 37.1

200.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 554 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 43

Ужин

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Шунка

17 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 342 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 6

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1627 ккал · Б 116 · Ж 71 · У 126

Макронутриенты

Калории
1627

min 1488 1650

98.6%

Белки
116.4

128

90.9%

Жиры
71

111%

Углеводы
126.7

141

89.9%

Вода
3868.6

от 2232 до 3348

116%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

125%

В1

69.1%

107%

Холин

77.7%

126%

96.4%

31.8%

B12

178%

49.3%

12.5%

33.8%

81%

вит.К

53.2%

140%

Калий

86%

109%

515%

132%

149%

271%

47%

114%

402%

186%

227%

173%

163%

196%

84%

38.3%

97%

Энергетический баланс

Приход

1 627 ккал

Расход

2 232 ккал

Разница

−605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги