Дневник питания и тренировок за 20.03.2025

18
До даты х 132 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 42 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 9
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня такой день получился. Есть особо некогда было, супруг днём предложил пиццу, в целом наелась)) поздно есть не хочется
Сегодня в планах пораньше лечь спать, прошлую ночь раз 5 просыпалась всем что-то от меня надо было, то носы, но сны плохие,то ещё что-то. Мечтаю, чтобы сегодня просто поспала😅

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	49	124	4.9	1.5	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шунка	17	19	3.6	0.4	0.1
Eidam 20%	20	47	6.4	2.2	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	111	345	19	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	40	30.8	0.8	0.2	6.5
Итого	40	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein bar	55	232.7	12.4	9.4	23.9
Grass fed protein GymBeam	30	113.1	22.4	1.7	2
Итого	85	345	34	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	200	536	20.7	24.6	53.6
Mullermilch	120	80.4	3.8	1.7	12.5
Итого	320	616	24	26	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	40	146	2	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	3996	1484	81	57	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером. Все упражнениЯ делали поочередно на каждую сторону. Интересна была румынская тяга на одну ногу. Понравилось. Мышцы горели. Вечером массаж пистолетом спас. Никак понять не могу, вроде тпенеруемя уже третий месяц, но последние 2 недели крепатура меня просто не отпускает

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	25	25	25	1800

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	10	10	10	720

Румынская тяга на 1 ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	15	15	15	15	1440

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	15	15	15	1080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.15	0.15	0.15	0
Боковая планка (пружина)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45