Женя

Женя 21.03.2025 23:15

Дневник питания и тренировок за 21.03.2025

19
До даты х 131 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 57 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня хотела приготовить ужин, но к вечеру накрыла усталость. Беготня за всю неделю, перепады температуры, 5 тренировок в зале, я устала. В выходные устрою отдых от всего
Мой рацион
Завтрак

Перекус

А это такая красота на улице, дочке сказала, что это крокусы) поверим) сдавала тест по природоведению и сдала на отлично, разбирается в цветах😅

Завтрак

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Шунка

17 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

ккал

Итого 250 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 3

Утренний перекус

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Сахар, коричневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Пряники заварные

60 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 45

219.6

ккал

Итого 331 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 60

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

25 г · б 1.8 · ж 6.5 · у 0.6

68.3

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 401 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 30

Дневной перекус

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

180 г · б 36 · ж 18 · у 0

316.8

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

40 г · б 5.5 · ж 1.2 · у 25.7

140.8

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

30.6

ккал

Итого 533 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 31

Ужин

Protein bar

55 г · б 12.4 · ж 9.4 · у 23.9

232.7

ккал

Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 23

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1748 ккал · Б 130 · Ж 65 · У 149

Макронутриенты

Калории
1748.9

min 1481 1750

99.9%

Белки
130.2

136

95.7%

Жиры
65.2

95.9%

Углеводы
149.7

149

101%

Вода
4064

от 2435 до 3653

111%

Клетчатка
17.6

от 20 до 25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.7%

b-car

33.5%

В1

50.9%

77.1%

Холин

45.9%

87%

77.6%

38.8%

B12

222%

55.4%

5.6%

32%

26.5%

вит.К

31%

128%

Калий

66.2%

139%

201%

81.5%

148%

257%

61.4%

76%

72.3%

166%

176%

155%

119%

209%

88.7%

35%

138%

Энергетический баланс

Приход

1749 ккал

Расход

2435 ккал

Итого

-686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня самостоятельная тренировка на верхнюю часть. Понравилась

Итоговая активность. Не планировала, но так получилось

Эллиптический тренажёр (средне) 143 ккал

12 мин

Румынская тяга

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1350 кг

45

Суперсет 19 ккал

Отжимания от лавки или опоры

12, 12, 12 раз

Отжимания от лавки сзади

10, 10, 10 раз

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
337 кг

45

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
337 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Жим в грудном тренажёре сидя 22 ккал

1
25 кг
x
30

2
25 кг
x
30

3
25 кг
x
30

Итого
2250 кг

90

Суперсет 15 ккал

Русский твист

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

Итого
480 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Планка

0.2, 0.2, 0.2 мин

Шаги

23000

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 12.6 мин

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 5880 кг

Количество шагов: 23000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

22.03.2025 01:10

Как у вас всегда много шагов! 😊
Я бы тоже сказала, что это крокусы) Красиво!

Ответить

Lara

22.03.2025 02:13

Поддерживаю, это крокусы😊 как вы живёте на таком маленьком количестве сна? 😁😁

Ответить

Женя

22.03.2025 09:36

Полина, я вчера даже ездила на общественном транспорте, не хотела много ходить, но все равно шаги набежали

Ответить

Женя

22.03.2025 09:39

Lara, это ещё нормально по сну, когда младший был маленький вообще было по 4-5 часов.
Очень хочу больше спать, так как чувствую, что мне не хватает, но пока не получается. Сегодня опять встал в 5:30, но я ещё полтора часа спала, а он рядом со мной лежал , играл😅сил встать не было

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты