Дневник питания и тренировок за 25.03.2025

23
До даты х 127 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Примерно поняла, почему живот болит. Вечером вообще была удивлена, заболел, когда вообще ничего не ела несколько часов. Обсудили сегодня с аллергологом - повышается гистамин. В общем пить антигистамины и убрать все, что под подозрением: красные овощи, какао, молоко более 100 мл за раз, говядина, рыба, убрать на неделю кофе, заменить магний, выписали его, до новой банки был клубничный вкус, все было хорошо, в новой вкус апельсина, заменили на рецептурные порошки, и возможно руккола.
На удивление на пастилу и ромашки не было реакции

Фото я похоже не делала😅как-то день в основном не дома прошел, ела на ходу

Разве что фото из зала))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	90	259.2	13.1	4.1	35.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	98	319	13	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромашка	36	152.6	1.3	5.6	26
Конфеты, ирис	15	58.7	0	0.5	13.6
Итого	51	211	1	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	50	88	10	5	0
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Какао-порошок	18	52	4.4	2.7	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	211	352	22	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ломтик	29	122.4	2.3	8.1	9.9
Итого	29	122	2	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage cheese 4,2	200	184	24	8.4	3
Шунка	34	38.1	7.1	0.9	0.3
Eidam 20%	20	47	6.4	2.2	0.4
Итого	254	269	37	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4043	1274	77	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, акцент на ноги, повысили вес в румынской тяге. Становится сложновато удерживать штангу, но пока держимся. Всё-таки вязание положительно влияет на мои пальцы, снова появляется чувствительность в мизинце и безымянном пальце и как следствие лучше держу штангу, гантели и делаю подтягивания. Но иногда очень больно бывает.
Также повысили веса в жиме платформы, тренер сказала,что по виду мне легко, вместо 45 кг поставила 65, нормально получилось😅

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	20	33	33	33	1725

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	65	65	65	2925

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540
Поднятие ног через мяч	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда