Женя

Женя 31.03.2025 21:54

Дневник питания и тренировок за 31.03.2025

29
До даты х 121 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получилось неплохо все. Завтра отчётный день. Посмотрим,что получилось)))
Предложенную тренером величину БЖУ держать не могу, совсем разболелся живот. С завтрашнего дня для себя ставлю новую задачу: вернуться к питанию по составленному плану, в идеале получить 30 дней питания, но, возможно, для того, чтобы не хотелось чего-то не того жевать, разрешу себе на выходных есть один прием пищи в салатерии

Мой рацион
Завтрак

Завтрак 2

Обед

Ужин, половину мяса не съела

Сегодня прошел год, как я снова начала вязать
Моя первая работа😅

И моя последняя работа)))) платье делала долго, около 10 дней, но в день получалось выделять от 30 минут до 1ч30 минут

Завтрак

Tvaroh odtučený

250 г · б 27.5 · ж 0.5 · у 10.5

157.5

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Банан

97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4

93.1

ккал

Семена чиа, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2

9.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Итого 439 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 57

Утренний перекус

Хлеб žitný

33 г · б 3.3 · ж 1 · у 14.9

83.5

ккал

Паштет Лососевый

13 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 0.7

33.2

ккал

Шоколад сладкий

35 г · б 1.1 · ж 11.9 · у 20.2

192.5

ккал

Итого 309 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 35

Обед

Курица по рецепту мужа от 13.11.22

108 г · б 25.1 · ж 2.2 · у 6.5

146.9

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Пицца от 23.11.22

60 г · б 7.9 · ж 7.5 · у 17.8

176.2

ккал

Итого 498 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 60

Дневной перекус

Сервелат

40 г · б 9.6 · ж 16.2 · у 0.1

184.4

ккал

Итого 184 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 0

Ужин

Суп куриный от 02.01.24

323 г · б 17.4 · ж 1.6 · у 12.3

134

ккал

Хлеб žitný

37 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 16.7

93.6

ккал

Паштет лосось

22 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.9

38.1

ккал

Ломтик

28 г · б 2.2 · ж 7.8 · у 9.5

118.2

ккал

Итого 383 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 39

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1815 ккал · Б 116 · Ж 62 · У 193

Макронутриенты

Калории
1815.2

min 1476 1800

101%

Белки
116

144

80.6%

Жиры
62.2

91.5%

Углеводы
193.4

153

126%

Вода
4445.4

от 2507 до 3761

118%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.1%

b-car

5.4%

В1

105%

97.7%

Холин

66.6%

126%

148%

34.4%

B12

60.2%

80.2%

0.3%

54.1%

37.4%

вит.К

28%

162%

Калий

106%

73.6%

1002%

115%

216%

227%

77.1%

79.8%

26.8%

373%

246%

134%

187%

151%

108%

201%

66.2%

Энергетический баланс

Приход

1 815 ккал

Расход

2 507 ккал

Разница

−692 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировалась в зале сама. Сделала акцент на руки, спину, грудь

Итоговая активность

Беговая дорожка / бег (медленно) 205 ккал

20 мин

Румынская тяга

1
30 кг
x
15

2
33 кг
x
15

3
33 кг
x
15

Итого
1440 кг

45

Суперсет 22 ккал

Отжимания от лавки или опоры

12, 12, 12 раз

Отжимания от лавки сзади

12, 12, 12 раз

Тяга горизонтального блока к поясу 32 ккал

1
30 кг
x
30

2
30 кг
x
30

3
30 кг
x
30

Итого
2700 кг

90

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
352 кг

39

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
337 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

Итого
1080 кг

36

Суперсет 15 ккал

Русский твист

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

Итого
480 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Планка

0.2, 0.2, 0.2 мин

Шаги

17000

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 20.6 мин

Повторения: 507 раз

Тоннаж: 6390 кг

Количество шагов: 17000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты