Женя

Женя 10.04.2025 22:16

Дневник питания и тренировок за 10.04.2025

39
До даты х 111 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Отдых, под вопросом дальнейшее использование
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/10
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился неплохой день. Единственное, многое не хотелось делать: мало сна и проявляется сонливость от антигистаминных препаратов, отсюда вялость и нежелание шевелиться
Мой рацион
Перекус

Ужин

Купили интересную книгу, 365 рецептов низкоугдеврдных блюд, будем пробовать. Несколько салатиков и намазок на хлеб уже присмотрела🥰

Завтрак

Хлеб žitný

58 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 26.1

146.7

ккал

Паштет лосось

28 г · б 2 · ж 3.9 · у 1.1

48.4

ккал

Итого 195 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 27

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

35 г · б 2.6 · ж 9.1 · у 0.9

95.6

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Итого 515 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 41

Обед

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Салат романо, римский салат

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

17.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Лосось атлантический (семга)

200 г · б 40 · ж 16.2 · у 0

306

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 550 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 41

Дневной перекус

Сюрприз

40 г · б 3.2 · ж 13.7 · у 20.9

220.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 28

Ужин

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1604 ккал · Б 97 · Ж 64 · У 152

Макронутриенты

Калории
1604.5

min 1476 1800

89.1%

Белки
97.1

144

67.4%

Жиры
64

94.1%

Углеводы
152.3

153

99.5%

Вода
4448.5

от 2621 до 3932

113%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.3%

b-car

32.6%

В1

82.5%

79%

Холин

44.5%

124%

150%

44.8%

B12

241%

201%

91.3%

52.4%

32.3%

вит.К

51.3%

192%

Калий

116%

122%

1266%

90.5%

101%

214%

83%

74.9%

88.7%

703%

191%

182%

173%

197%

111%

392%

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2627 ккал

Итого

-1023 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка с тренером. Немного прибавили в выпадах и немного добил переход после выпадов на отведение блока ногой😅мои мышцы не хотели работать. Ну и из планок несколько раз чуть не упала, после упражнения на трицепсы планки дались сложновато😅
В целом очень довольна, думала будет хуже на фоне приема антигистаминных