Женя

Женя 18.04.2025 22:32

Дневник питания за 18.04.2025

43
До даты х 103 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 45 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 4/5
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня чуточку не дотянула по сну, дети с утра искали яйца-сюрпризы от зайца😅и днём тоже не ложилась. Попробую лечь пораньше, завтра с детьми с утра на занятия

Мой рацион
Завтрак

Обед

Сегодня весь день дома на улице шел дождь, только вечером быстренько сбегали до магазина. Вот такая красота нас ждала

По активности особо писать нечего, опубликую здесь

Завтрак

Tvaroh polotučny

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Овсяная крупа

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.9

102.6

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Кешью

7 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 1.6

ккал

Пекан, орех

7 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.3

48.4

ккал

Шоколад сладкий

70 г · б 2.1 · ж 23.8 · у 40.3

385

ккал

Итого 837 ккал · Б 33 · Ж 43 · У 76

Обед

Индейка

140 г · б 30.3 · ж 7.9 · у 0.2

201.6

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

60 г · б 8.3 · ж 1.8 · у 38.5

211.2

ккал

Перец сладкий красный

143 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.6

38.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Рапсовое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Греческий йогурт Альберт

40 г · б 4.8 · ж 0.1 · у 1.6

26.8

ккал

Итого 528 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 50

Дневной перекус

Лидл очень вкусное мясо

40 г · б 10.4 · ж 5.6 · у 0.4

93.6

ккал

Итого 93 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 0

Ужин

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Итого 184 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 3

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1642 ккал · Б 114 · Ж 71 · У 130

Макронутриенты

Калории
1642.7

min 1476 1760

93.3%

Белки
114.3

135

84.7%

Жиры
71.4

110%

Углеводы
130.2

159

81.9%

Вода
4214.4

от 2214 до 3321

127%

Клетчатка
17.4

от 20 до 25

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.8%

b-car

59.9%

В1

60%

94.8%

Холин

44%

110%

36.8%

B12

150%

378%

4.1%

37%

29.4%

вит.К

41.4%

106%

Калий

55.1%

77.4%

412%

77.8%

131%

210%

5.6%

55.1%

74.5%

87.1%

227%

126%

112%

254%

89.8%

40.9%

76.5%

Энергетический баланс

Приход

1643 ккал

Расход

2214 ккал

Итого

-571 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты