Дневник питания и тренировок за 01.05.2025

60
До даты х 90 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 25 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 8 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у нас выходной, весь день гуляли. Сегодня калорий больше, активность получилась высокая💪домой пришли без ног, готовить не хотелось от слова совсем.

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Ужин

Сегодня купила таки свои любимые конфеты, не хотела сначала, но супруг уговорил, знает, что я их обожаю

Вчера в местных газетах наткнулась на интересную статью, по поводу активности. На графике ниже, указаны страны, в которых люди имеют малую активность по мнению воз. Приятно была удивлена, что в нашей стране, люди обеспечивают необходимый уровень физической нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Творог зерновой Альберт	132	147.8	30.4	0.9	5.3
Аразисова паста	26	161.7	5.5	14	3.4
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	353	617	43	19	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка	73	286.9	4.8	6.9	49.6
Итого	73	286	4	6	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Картофель Фри (Стандартный)	1	318	3.7	15	40
Итого	170	474	10	29	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	130	301.6	4.8	19.5	26.5
Трюфели	20	110	0.9	6.8	10.6
Лидл очень вкусное мясо	50	117	13	7	0.5
Итого	200	528	18	33	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4196	1907	77	89	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделалаБеговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми

Сегодня отдельно решила записать нашу прогулку, расход калорий впечатлил🫢буквально вчера подруга доказывала, что ходьба - это не серьезно, на что я сказала, смотря как и как часто ты это делаешь. Темп не высокий, так как ходила с детьми, моя скоровюсть в среднем 6 км/ч, когда хожу одна😅