День12. 03.02.2026. Вес 88.9 кг
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): +0,1кг
Итог общий: -2.5кг.
Осталось: 24,9кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня отвес, значит завтра наверно наберу. 😂Но ем все равно так,
как планирую питаться всю жизнь. Потому что понимаю, если жёстко
урезать рацион, значит будут срывы...и долго не выдержу.
После сна
Вода водопроводная питьевая
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коллаген морской Fujima
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Хлопья 5 Злаков
80 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 52
280
ккал
Пшеничные отруби
30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5
49.5
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
30 г · б 1 · ж 0.1 · у 23
90.3
ккал
Экспонента Кефирная
233 г · б 14 · ж 0 · у 7
81.6
ккал
Витамины Компливит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 501 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 87
Утренний перекус
Чернослив (слива сушеная)
139 г · б 3.2 · ж 1 · у 79.9
355.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Сахарозаменитель
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 359 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 81
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Сахарозаменитель
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжирен.
121 г · б 21.8 · ж 2.2 · у 4
102.9
ккал
Топпинг Сгущённое молоко
60 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 3.3
48
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Омега-3
2 штука · б 0 · ж 4 · у 0
40
ккал
Коэнзим Q10, капс.100мг
1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
1
ккал
Итого 282 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 9
Ужин
Куриная грудка (филе)
141 г · б 33.3 · ж 2.7 · у 0.6
159.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Огурец парниковый
121 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.3
ккал
Кардамон
1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4
3.1
ккал
Льняное масло холодного отжима
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
221
ккал
Омега-3
2 штука · б 0 · ж 4 · у 0
40
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
