Дневник тренировок за 05.02.2026

Фаза 1, день 35
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
✅Сон: 7ч 19 мин
❌Оценка сна: 72 (REM - 12%, глубокий сон - 30%)
✅Восстановление на начало дня: 89 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 160 гр: 3/5
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)

Всем привет!
Сегодня уже четверг,как же быстро пролетела неделя😅🙈сегодня уже чувствуется значительная усталость, но ничего завтра пятница и выходные.
Сегодня немного необычное меню, у супруга день рождения, поэтому ели торт и я немного пиццы))) считаю, получилось отлично👍хотели на вечер ещё ролы взять, но всем было лень идти даже за доставкой😅может в выходные куда-нибудь сходим

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Детям в школе периодически дают журналы, листала сегодня один из них, и в этом журнале увидела упражнение из йоги. Дети очень заинтересовались, и мне оно очень нравится. Надо внедрить практику пяти кругов этого упражнения , пока собираемся в школу)) Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)