Дневник тренировок за 05.02.2026
Фаза 1, день 35
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
✅Сон: 7ч 19 мин
❌Оценка сна: 72 (REM - 12%, глубокий сон - 30%)
✅Восстановление на начало дня: 89 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 160 гр: 3/5
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
✅Сон: 7ч 19 мин
❌Оценка сна: 72 (REM - 12%, глубокий сон - 30%)
✅Восстановление на начало дня: 89 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 160 гр: 3/5
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)
Всем привет!
Сегодня уже четверг,как же быстро пролетела неделя😅🙈сегодня уже чувствуется значительная усталость, но ничего завтра пятница и выходные.
Сегодня немного необычное меню, у супруга день рождения, поэтому ели торт и я немного пиццы))) считаю, получилось отлично👍хотели на вечер ещё ролы взять, но всем было лень идти даже за доставкой😅может в выходные куда-нибудь сходим
Сегодня уже четверг,как же быстро пролетела неделя😅🙈сегодня уже чувствуется значительная усталость, но ничего завтра пятница и выходные.
Сегодня немного необычное меню, у супруга день рождения, поэтому ели торт и я немного пиццы))) считаю, получилось отлично👍хотели на вечер ещё ролы взять, но всем было лень идти даже за доставкой😅может в выходные куда-нибудь сходим
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Детям в школе периодически дают журналы, листала сегодня один из
них, и в этом журнале увидела упражнение из йоги. Дети очень
заинтересовались, и мне оно очень нравится. Надо внедрить практику
пяти кругов этого упражнения , пока собираемся в школу))
Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)
Завтрак
Пицца
235
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Итого 257 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 26
Утренний перекус
Tvaroh odtučený
157.5
ккал
Овсяная крупа
68.4
ккал
Грецкий орех
105
ккал
Семена чиа, сушеные
14.6
ккал
Клубника
8.2
ккал
Банан
86.4
ккал
Итого 440 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 44
Обед
Торт миндальный
468
ккал
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
260
ккал
Итого 728 ккал · Б 20 · Ж 37 · У 75
Ужин
Сыр косичка
196
ккал
Casein Ultra Premium USN
105.6
ккал
Миндальное молоко, неподслащенное
29.2
ккал
Итого 330 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 2
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1756 ккал · Б 105 · Ж 79 · У 149
Макронутриенты
Калории
1756.3
1756.3
min 1450
1750
100%
Белки
105.7
105.7
166
63.7%
Жиры
79.7
79.7
66
121%
Углеводы
149.3
149.3
123
121%
Вода
3675.6
3675.6
от 2522
до 3783
100%
Клетчатка
13
13
от 20
до 25
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
57.3%
b-car
8.4%
В1
61%
B2
105%
Холин
37.9%
B5
60.8%
B6
44%
B9
61.3%
B12
119%
C
25.1%
D
15.3%
E
100%
H
30%
вит.К
14%
PP
73.7%
Калий
50.2%
Ca
170%
Si
358%
Mg
73.6%
Na
262%
P
278%
Cl
67.3%
Fe
65.1%
I
4.1%
Co
39%
Mn
143%
Cu
117%
Mo
90.4%
Se
180%
F
81.1%
Cr
4.1%
Zn
69.5%
Энергетический баланс
Приход
1756 ккал
Расход
2523 ккал
Итого
-767 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня тренировка с тренером, акцент на спину и доделали
румынскую, с понедельника не успели.
Общая активность
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
30 кг
x
15
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1350 кг
45
1350 кг
45
Тяга с верхнего блока на прямых руках
19
ккал
1
35 кг
x
15
35 кг
x
15
2
35 кг
x
15
35 кг
x
15
3
35 кг
x
15
35 кг
x
15
=
Итого
1575 кг
45
1575 кг
45
Тяга горизонтального блока к поясу
13
ккал
1
25 кг
x
15
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
25 кг
x
15
=
Итого
1125 кг
45
1125 кг
45
Становая тяга на прямых ногах
49
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1590 кг
57
1590 кг
57
Отжимания от лавки или опоры
8
ккал
15, 15, 15 раз
Суперсет
2
ккал
Боковая планка (пружина)
20, 20, 20 раз
Планка
0.2, 0.2, 0.2 мин
Боковая планка (пружина)
20, 20, 20 раз
велотренажер (средняя активность)
244
ккал
30 мин
Шаги
16000
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Повторения: 357 раз
Тоннаж: 5640 кг
Время: 30.6 мин
Количество шагов: 16000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Lara
06.02.2026 02:17
3
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
