Женя

Женя 07.02.2026 00:08

Дневник тренировок за 06.02.2026

Фаза 1, день 36
Цитата недели: "Мир открывает двери перед тем,кто знает, куда идёт" Ральф Уолдо Эмерсон
❌Сон: 6ч 26 мин
❌Оценка сна: 65 (REM - 10%, глубокий сон - 30%)
❌Восстановление на начало дня: 76 из 100
❌✅КБЖУ согласно фазе 1
✅Белок 160 гр: 3/5
Тренировка (4 галочки к воскресенью): ✅✅✅✅
Велотренажёр (4 галочки за неделю)✅✅✅✅
МФР массаж (ПН, СР, ПТ, три галочки): ✅✅
✅Витамины: collagen type 2, collagen peptides, витамин С 1000, омега 3, магний 5гр, глицин на ночь
⏸️Мезороллер с гиалуроновой кислотой, день 7 (делаю через день)

Всем привет!
Удивилась сегодняшнему рациону, во все вписалась - главное белок💪почему удивилась - потому что день не планировала и записывала все уже вечером
Немного расстроили контролируемые показатели, как будто с ума сошла, опять плохое отношение ко сну и восстановлению. Неврологу клялась, что эту рекомендацию выполняю
Сегодня пятница - тренировочная неделя закрыта,я рада
По питанию сегодня будет последний пост, остальные все недели планирую примерно в таком же режиме и думаю с отсетом вернусь в марте
Ещё обещала один пост, пока всю инфу не собрала в кучу. Я так и думала, что сил не останется😅вечером хотелось валяться😅думаю завтра в течение дня все соберу

Сегодня фоткала себя в зале. Мне нравится, как на меня влияют силовые, вес вроде 79 кг, но выглядит все неплохо. Сфоткать так не получается но кое-где из-за Дирка проглядывают мышцы, особенно если руки напрягать. Я рада, что мои труды уже можно увидеть🥹те, кто здесь давно на сайте, принять, что я иду к этому уже лет 6😅

Мой рацион
Завтрак

Обед

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

40 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 29.6

133.2

ккал

Творог зерновой Альберт

100 г · б 23 · ж 0.7 · у 4

112

ккал

Grass fed protein GymBeam

15 г · б 11.2 · ж 0.8 · у 1

56.6

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Ферреро Роше

12 г · б 1 · ж 5.1 · у 5.3

72.4

ккал

Итого 426 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 48

Утренний перекус

Охотничьи колбаски

50 г · б 12.7 · ж 20 · у 0.2

231.5

ккал

Итого 231 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 0

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

40 г · б 5.5 · ж 1.2 · у 25.7

140.8

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Индейка

200 г · б 43.3 · ж 11.3 · у 0.3

288

ккал

Сливки 31% жирности

20 г · б 0.4 · ж 6.2 · у 0.6

58.4

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Итого 566 ккал · Б 50 · Ж 24 · У 33

Дневной перекус

Миндальное молоко, неподслащенное

201 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.3

29.3

ккал

Beef protein

31 г · б 27 · ж 0.6 · у 2.1

122.8

ккал

Итого 152 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 2

Ужин

Casein Ultra Premium USN

30 г · б 24.3 · ж 0.3 · у 2.5

105.6

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

200 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 0.3

29.2

ккал

Итого 134 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 2

Вечерний перекус

Ферреро Роше

36 г · б 3 · ж 15.4 · у 16

217.1

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 217 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 16

Итого за день 1728 ккал · Б 158 · Ж 73 · У 102

Макронутриенты

Калории
1728.4

min 1450 1750

98.8%

Белки
158.2

166

95.3%

Жиры
73.4

111%

Углеводы
102.4

123

83.3%

Вода
3835.1

от 2627 до 3941

100%

Клетчатка
9.9

от 20 до 25

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

73.3%

В1

41.4%

59.1%

Холин

61.6%

53.9%

92.3%

47.1%

B12

172%

25.2%

29.6%

104%

27.8%

вит.К

12.3%

155%

Калий

47.1%

115%

264%

64.7%

136%

201%

8.2%

86.6%

8.5%

49%

146%

153%

101%

204%

77%

19.2%

74%

Энергетический баланс

Приход

1728 ккал

Расход

2641 ккал

Итого

-913 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня самостоятельная тренировка, акцент на ноги, ну и для разнообразия на широчайшие сделала😅люблю это упражнение. Плюс новую технику попробовала, чтобы чувствовать только широчайшие: садишься, беркшься за рукоять, при этом руки максимально натянуты, делаешь движение, чтобы опустились лопатки, чуть отводишь корпус назад и тянешь к груди. Как же круто чувствовать работу нужных мышц. Мне так больше понравилось. Лайфхак рассказал физиотерапевт👍