Отчёт февраль

Всем привет!
Сегодня 1 марта,а это значит, отчётный день.
Ну что месяц назад мой вес был 80,2 кг, сегодня 77,85 кг.
Когда я ещё худела, думала, что эти цифры меня впечатляет и я буду счастлива, но , на удивление такого отклика в себе не увидела, просто как данность

По объемам тоже ушло неплохо. Но здесь немного смазано, последнюю неделю - болезнь и без тренировок, ощущение,что заплыла от низкой активности

Белок в этом месяце набирала лучше, чем в прошлом, но есть к чему стремиться. В этом месяце без inbody, поэтому итоговый процент жира узнаю уже в апреле, когда закончится 1 фаза

В этом месяце отличная активность. План тренировок выполнила на 69%. К сожалению последняя неделя все немного подпортили, но ничего

Далее будет план на первую фазу, из нее остался заключительный месяц:

1 этап: январь, февраль, март
Цель: избавиться от 6 до 8 кг, уменьшить жировую массу, укрепить мышцы, улучшить технику. Целевой вес 76 кг, процент жира - 35%
Тренировки в зале: 4 дня (2 с тренером, 2 сама) + в дни тренировок - кардио 30 минут - разрешен только велотренажер с пульсом до 130, если голова начинает болеть, или начинаются проблемы с давлением, думаем, что делать дальше
Тренировки дома: в свободные дни йога, стретчинг, пресс
Калорийность: 1750 кк, Б - 2 г/кг, Ж - 0,8 г/кг, У - остаток

В целом до целевого веса фазы при положительном раскладе осталось 1,8 кг. Попробуем добить. Процент жира в начале февраля был около 37%, тоже надеюсь выйти на целевые показатели

Что пожелаю себе на новый месяц:

🩵 сохранять по 4 тренировки в зале, кроме первой недели: только шаги, ещё держится температура
🩵 Сохранить по 4 кардиосессии в неделю: кроме первой недели, может с четверга вернусь при условии улучшения состояния
🩵 Делай акцент на белок, для сокращения риска потери мышечной массы: идеал 26/31: в марте должно быть не менее 26 дней с потреблением белка от 160 гр

Как-то так. Желаю всем успехов!