Странник

Блог Кулинарная книга База продуктов

Странник

19.11.2022 23:19

Дневник питания за 19.11.2022

Всё по плану, гаперкомпенсация закончилась, Силовая ноги+шея, Выхожу на 5 подходов, со следуеюшего цикла можно начинать полноценные тренировки, укладываюсь в 2 часа. Турин 1500,Д3-4000кофеин 400,Т-20, А-1.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Масло Кокосовое [Premium Craft]	10	90	0	10	0
Итого	337	645	56	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	4	118.1	0.3	0	28.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Итого	106	282	5	0	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	180	217.8	35.4	7.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Спагетти [Магнит]	80	272	8.8	1.2	56.8
Масло Кокосовое [Premium Craft]	10	90	0	10	0
Итого	320	667	51	24	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Мед пчелиный	5	147.6	0.4	0	36.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	415	447	14	5	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Свекла, вареная	300	132	5	0.5	23.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Масло Кокосовое [Premium Craft]	10	90	0	10	0
Итого	677	842	62	32	72
Итого за день	1855	2884	190	89	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Автор Женя

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Кабачково-творожные оладьи

Автор Анна

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги