Странник
20.11.2022 22:27
Дневник питания за 20.11.2022
Всё по плану, сегодня полность отработал
тренировк,грудь-спина.Впереди 2 дня выходных перед контрольной
сдачей анализов. Турин 1500,д3-4000, кофеин 400.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Итого | 495 | 1103 | 60 | 27 | 152 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
190
|
229.9 | 37.4 | 7.8 | 0 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 375 | 801 | 55 | 26 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 365 | 424 | 13 | 4 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Мед пчелиный |
65
|
213.2 | 0.5 | 0 | 52.2 |
| Свекла, вареная |
300
|
132 | 5 | 0.5 | 23.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 805 | 1295 | 62 | 32 | 184 |
| Итого за день | 2040 | 3624 | 191 | 91 | 501 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
