человек
14.01.2023 17:20
Дневник питания за 14.01.2023
день четыре завершён
тренировалась сегодня весьма интенсивно, устала 😩 зато смогла позаниматься учёбой утром, это хорошо
вода - около 2,5 литров, уснула вчера около 23:00, хотя, опять таки, легла рано.хочу постепенно прийти к подъем в 6-6:10 утра, чтобы успевать учиться раньше
отвес утром был 600гр
решила попробовать месяц пожить без сахара(именно конфет, шоколада, печенья и проч), для меня это не так просто, поскольку я большой любитель всего послаще :) хотя чипсы, газировку, сухарики я уже несколько лет не употребляю и ничего, вообще нет желания.в общем, попробую этот месяц без десертов, а там, если захочу, то вернусь к потреблению.думаю, что у меня тот случай, когда либо ты совсем ничего не ешь из группы продуктов, либо ты ешь достаточно добротное количество такой еды(из крайности в крайность), ну, в любом случае, буду учится есть сладкое не ежедневно и не после каждого приёма пищи
идём дальше!
тренировалась сегодня весьма интенсивно, устала 😩 зато смогла позаниматься учёбой утром, это хорошо
вода - около 2,5 литров, уснула вчера около 23:00, хотя, опять таки, легла рано.хочу постепенно прийти к подъем в 6-6:10 утра, чтобы успевать учиться раньше
отвес утром был 600гр
решила попробовать месяц пожить без сахара(именно конфет, шоколада, печенья и проч), для меня это не так просто, поскольку я большой любитель всего послаще :) хотя чипсы, газировку, сухарики я уже несколько лет не употребляю и ничего, вообще нет желания.в общем, попробую этот месяц без десертов, а там, если захочу, то вернусь к потреблению.думаю, что у меня тот случай, когда либо ты совсем ничего не ешь из группы продуктов, либо ты ешь достаточно добротное количество такой еды(из крайности в крайность), ну, в любом случае, буду учится есть сладкое не ежедневно и не после каждого приёма пищи
идём дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
24
|
144 | 4.4 | 11.6 | 5.4 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 279 | 645 | 21 | 25 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
40
|
9.6 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли |
10
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 593 | 506 | 46 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Макароны Penne Rigate [Barilla] |
51
|
183.1 | 7.1 | 1 | 35.5 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
87
|
20.9 | 1.7 | 0.2 | 2.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
8
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
178
|
62.3 | 2.3 | 0.2 | 12.3 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 481 | 492 | 42 | 7 | 61 |
| Итого за день | 1353 | 1644 | 110 | 44 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
