Дневник питания за 08.12.2022

Читаю книгу "9 шагов здоровой потери веса". Сейчас на 3ем шаге: считаю калории. Прям, как до беременности 9 лет назад))) Хочу вернуться в свою форму 2 х летней давности. Вес у меня тогда был 61-61,5 кг. Сейчас 71-72 (сегодня не была на весах). Рост 172 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо жаренное 2шт С1 на масле раст	100	213.9	13.8	17.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	6	0.1	0	0	0
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	208	379	14	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	173.8	3.4	9.2	19
Суп "Хинкал" (суп с мясом и ракушками - дагестанское национальное блюдо)	350	437.9	35.7	21.3	27.3
Итого	550	611	39	30	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Нефильтроф [Томское Пиво]	1045	480.7	0	0	49.1
Итого	1045	480	0	0	49
Итого за день	1803	1471	53	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 09.12.2022 17:28

Тоже ее прочитала и выполнила почти всё. Она мне очень помогла наладить отношения с едой и перестать себя гнобить.

Настя Осмоловская 09.12.2022 19:43

Юля, Книжка прикольная. Сейчас понимаю, сейчас уже понимаю, что с количеством белко у меня беда Широкая улыбка

. А что не делали, если не секрет?)

Юля 09.12.2022 20:31

Настя Осмоловская, не ставила конкретных целей сбросить сколько-то, то что в конце просят сделать)
Мне не хочется рамок и обязательств, даже перед собой)

Женя 09.12.2022 20:37

Юля, вот это, кстати, работающая вещь. Я тоже перестала ставить рамки, уйдет хоть что-то и тому рада. Когда ставишь жёсткие цели, мозг начинает съедать тебя и мысли только отеле и попасть точно в цель. Потом естественно срывы и т.д. поэтому рамки и обязательства не нужны, с этим нужно быть осторожным.

Юля 09.12.2022 20:53

Jane, да! А если отклоняешься от плана, то падает все: от настроения до самооценки.
Даже само понятие "срыв" как бы намекает на неверный подход. Ведь чтобы откуда-то сорваться, надо идти по слишком тонкой грани или вообще висеть)
А у нас не срывы, у нас отступления))

Женя 09.12.2022 21:09

Юля, в точку👍