Дневник питания за 06.02.2023

Сделала планку. Думаю, через неделю начну вводить упражнения на ноги. Белка в рационе, как всегда не хватает, зато, жирочки со мной всегда, и не только в рационе, но и на теле🤣🤣🤣 Мне кажется в похудительных делах без самоиронии вообще никуда)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	1	125.6	8.1	6.3	9.1
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]	17	58.1	3.8	4.8	0
Творожный сыр сливочный	35	83.3	2.1	7.8	1.2
Ветчина с индейкой	23	23	3	0.9	0.7
Итого	151	290	17	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	80	260.8	0.6	0.1	63.8
Рулет из лаваша	3	93.5	3.5	3.9	11
Итого	146	354	4	4	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики Куриные [Первая Свежесть]	100	240	15	16	9.5
Картофель (Варка со сливом)	195	141.4	3.7	0.8	29.9
Молоко 2,5% [Пискаревский]	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Сливочное Масло 82,5% [Молочные Горки]	3	22.4	0	2.5	0
Итого	318	414	19	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	80	260.8	0.6	0.1	63.8
Итого	80	260	0	0	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с индейкой	40	40	5.2	1.6	1.2
Итого	40	40	5	1	1
Итого за день	860	1415	58	45	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джаконда 08.02.2023 12:04

Женщинам рекомендуется потреблять жиров 1гр/кг веса. Занижать эту цифру не стоит, поскольку именно от количества полезных жиров (мясо, рыба, орехи) в рационе зависит женское здоровье. А вот простые углеводы в больших количествах несут очень мало пользы организму.
Не стоит боятся жиров в рационе. Если вы поддерживаете дефицит калорий, то "в жир эти жиры" не отложится)))

Настя Осмоловская 08.02.2023 21:10

Катюша, я в принципе поняла, что столько белка, как надо, мне сложно употребить

Джаконда 08.02.2023 22:50

Настя Осмоловская, одна небольшая куриная грудка гриль, которую я съедаю в обед, обходится мне в 30гр белка, порция протеина ещё 22гр, яичница на завтрак ещё около 25гр и вот уже 77гр белка Подмигиваю