Настя Осмоловская 07.02.2023 17:14

Дневник питания за 06.02.2023

Сделала планку. Думаю, через неделю начну вводить упражнения на ноги. Белка в рационе, как всегда не хватает, зато, жирочки со мной всегда, и не только в рационе, но и на теле🤣🤣🤣 Мне кажется в похудительных делах без самоиронии вообще никуда)

Завтрак

Овсяноблин

1 Порция · б 8.1 · ж 6.3 · у 9.1

125.6

ккал

Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]

17 г · б 3.8 · ж 4.8 · у 0

58.1

ккал

Творожный сыр сливочный

35 г · б 2.1 · ж 7.8 · у 1.2

83.3

ккал

Ветчина с индейкой

23 г · б 3 · ж 0.9 · у 0.7

ккал

Итого 290 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 11

Утренний перекус

Зефир

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 63.8

260.8

ккал

Рулет из лаваша

3 Порция · б 3.5 · ж 3.9 · у 11

93.5

ккал

Итого 354 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 74

Обед

Шарики Куриные [Первая Свежесть]

100 г · б 15 · ж 16 · у 9.5

240

ккал

Картофель (Варка со сливом)

195 г · б 3.7 · ж 0.8 · у 29.9

141.4

ккал

Молоко 2,5% [Пискаревский]

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.9

10.6

ккал

Сливочное Масло 82,5% [Молочные Горки]

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 414 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 40

Дневной перекус

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Зефир

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 63.8

260.8

ккал

Итого 260 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 63

Вечерний перекус

Ветчина с индейкой

40 г · б 5.2 · ж 1.6 · у 1.2

ккал

Итого 40 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 1

Итого за день 1415 ккал · Б 58 · Ж 45 · У 192

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

08.02.2023 12:04

Женщинам рекомендуется потреблять жиров 1гр/кг веса. Занижать эту цифру не стоит, поскольку именно от количества полезных жиров (мясо, рыба, орехи) в рационе зависит женское здоровье. А вот простые углеводы в больших количествах несут очень мало пользы организму.
Не стоит боятся жиров в рационе. Если вы поддерживаете дефицит калорий, то "в жир эти жиры" не отложится)))

Ответить

Настя Осмоловская

08.02.2023 21:10

Катюша, я в принципе поняла, что столько белка, как надо, мне сложно употребить

Ответить

Джаконда

08.02.2023 22:50

Настя Осмоловская, одна небольшая куриная грудка гриль, которую я съедаю в обед, обходится мне в 30гр белка, порция протеина ещё 22гр, яичница на завтрак ещё около 25гр и вот уже 77гр белка 😉

Ответить

Настя Осмоловская

09.02.2023 10:17

Катюша, спасибо)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги