Блог Карина

Карина

Карина 14.11.2025 01:56

Хочу приучить себя:
+ пить воду💧 каждые 2 часа
+ три раза в день пить положенные бады💊

Кто то пользуется приложениями-напоминалками? Или в Зожнике можно настроить уведомления? Боюсь ставить 15 будильников ⏰ на весь день. 😅
Понимаю, что спустя время меня будут дико раздражать любые напоминания, но как по-другому приучить себя? Поделитесь пожалуйста опытом 🙏
Питье, тренировка, сон... Как соблюдать режим, если иногда рабочий день заканчивается в 01:55 ночи?

1

3

Карина 11.04.2025 23:27

Дневник питания за 09.04.2025

Перекусив яблоком утром, я смогла выделить время на обед только после трех часов дня.
С удовольствием съела сегодняшний салат, там было много заправки. Оставила часть салата и творога домой на ужин.
Надеюсь, лишний жирок, успевший осесть на моем теле за последние месяцы будет расходован.
Каждый день дополнительно двигаюсь, хожу с часами, но не занимаюсь серьезно - есть проблемы с суставами.

Завтрак

Яблоко

247 г · б 1 · ж 1 · у 24.2

116.1

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Сметана 15% жирности

70 г · б 1.8 · ж 10.5 · у 2.5

113.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Редис

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

13

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

42

ккал

Итого 360 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 28

Ужин

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Итого 313 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 15

Итого за день 789 ккал · Б 56 · Ж 30 · У 67

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Карина 11.04.2025 23:22

Дневник питания за 07.04.2025

Салат взвешиваю один раз, записываю, и ем его целый день, и вечером. Неудобно взвешивать конкретно его отдельно каждый раз, поэтому только один раз сразу всё ☺️
Утром только не успеваю. Все сытно и хорошо, хочется мясного правда, пока слежу за калориями.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Яблоко Гренни Смит

105 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 11.4

60.9

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Итого 308 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 16

Обед

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

42

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сметана 15% жирности

58 г · б 1.5 · ж 8.7 · у 2.1

94

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Редис

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

13

ккал

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Итого 503 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 35

Ужин

Яблоко Гренни Смит

236 г · б 1 · ж 0.4 · у 25.5

136.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Яблоко Гренни Смит

280 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 30.3

162.4

ккал

Итого 458 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 67

Итого за день 1271 ккал · Б 72 · Ж 45 · У 119

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Карина 09.04.2025 15:08

Дневник питания за 05.04.2025

С субботы решила питаться что-то около диеты Протасова 😂
2 года назад такое питание очень помогло началу похудения.
Нарушаю и не придерживаюсь именно жесткого количества, увеличиваю количество яиц, не доедаю количество овощей, ем три раза в день. Вес помаленьку начал уходить, заметила уже на 4ый день.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 160 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 4

Обед

Капуста белокочанная

120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6

33.6

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Яблоко Гренни Смит

125 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.5

72.5

ккал

Итого 237 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 22

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Яблоко Гренни Смит

205 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 22.2

118.9

ккал

Итого 487 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 37

Итого за день 885 ккал · Б 65 · Ж 34 · У 64

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Карина 09.04.2025 15:07

Дневник питания за 06.04.2025

Нашинковала в блендере большое количество свежих овощей в салат.
Взвешиваю только общее количество и пытаюсь разбить пропорционально по граммам капусту/морковь, но это не точно.
Каждый день с утра в контейнер с салатом режу только лук, зелень и сметану, поэтому точные параметры только у сметанки.
Мне нужно отследить, чтобы не менее 1200 ккал в день есть. Однозначно, получается ☺️

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 250 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 6

Обед

Капуста белокочанная

190 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 8.9

53.2

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сметана 15% жирности

38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4

61.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Яблоко Гренни Смит

256 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 27.7

148.5

ккал

Итого 353 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 40

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Яблоко Гренни Смит

210 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 22.7

121.8

ккал

Итого 621 ккал · Б 53 · Ж 22 · У 40

Итого за день 1225 ккал · Б 93 · Ж 47 · У 87

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Карина 20.04.2024 23:04

Худеется медленно, но, надеюсь, верно. (-3 кг за 20...

Худеется медленно, но, надеюсь, верно. (-3 кг за 20 дней).
Помимо сидячей работы добавились силовые упражнения 3р/неделю на разные части тела, а также работы на огороде: копка, прополка. С собакой гуляю больше, тепло.
Не знаю, как всё успевать.

6

4

Карина 13.04.2024 07:54

О сахарах и мучном, о вредном и очень вкусном...

Я ужааасная сладкоежка, и хочется ооооочено сладкого ежедневно, после еды выработалась привычка чем-то заесть сладеньким и сдобным. С детства в семье так и ели. Десерт после первого или второго и с мужем потом тоже, ему пеку, жарю, он очень любит блины, оладьи, кексы, бисквиты, пирожки и пироги, тортики мои домашние.
На кето научилась использовать миндальную и кокосовую муку, заменитель сахара и иногда баловала себя, чтобы не попробовать мужнину выпечку.
Я держусь и долгое время не ем свою выпечку с сахаром, но! В свободное время готовлю себе десерт с заменителем сахара.
Сладкое 🎂 и мучное - мой бич, моя самая большая сложность. То есть в том числе беляши, чебуреки, пирог с мясом и рыбой, вареники с вишней или клубникой, и пельмени, хинкали (эту часть я пока не научилась заменять чем-то без пшеничной муки).

2

9

Карина 13.04.2024 07:51

Дневник питания за 11.04.2024

Вечером позволила себе то, о чем мечтала давноооо - смузи. Вообще получился густой заменитель покупного йогурта, очень сытный и вкусный. В него я добавляю ещё 2 ложечки заменителя сахара фитпарад (ага, я сладкоежка...)
Знаю, что нельзя молока мне. Но это мой самый полезный вариант срыва.

Завтрак

Яблоко

89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.8

ккал

Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]

9.5238 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.4

29.5

ккал

Творожный Сыр (Экомилк)

33 г · б 2 · ж 7.3 · у 1

79.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

5.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

165

ккал

Итого 321 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 17

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

120 г · б 36.6 · ж 5.5 · у 0

206.4

ккал

Пекинская капуста

101 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.2

ккал

Огурец парниковый

147 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

67 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Сметана 15% жирности

38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4

61.6

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 506 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 28

Ужин

Клубника замороженная

31 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

10.9

ккал

Смородина красная

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

8.6

ккал

Смородина черная

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Яблоко

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

15

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

343 г · б 10.3 · ж 11 · у 16.1

205.8

ккал

Итого 304 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 36

Итого за день 1131 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 81

Макронутриенты

Калории
1131.6

min 1749 1931

58.6%

Белки
73.6

от 145 до 193

50.8%

Жиры
54.2

от 64 до 86

84.7%

Углеводы
81.6

от 72 до 97

100%

Вода
1122.4

от 1931 до 2897

58.1%

Клетчатка
12.3

от 20 до 25

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

65%

b-car

21.5%

В1

83.2%

B2

82.4%

Холин

105%

B5

93.6%

B6

86.6%

B9

34.7%

B12

79.3%

C

131%

D

20.7%

E

48.4%

H

76.8%

вит.К

70.8%

PP

118%

Калий

80.1%

Ca

69.9%

Si

613%

Mg

59%

Na

115%

P

166%

Cl

82.1%

Fe

66.2%

I

41%

Co

262%

Mn

73.3%

Cu

95.2%

Mo

97.6%

Se

169%

F

6.6%

Cr

65.9%

Zn

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1132 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-799 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Карина 11.04.2024 00:17

Дневник питания за 09.04.2024

Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл влияет!)
Поела хлебцев с творогом, пожертвовала помидором. Эхх, помидоры пока невкусные. Ела белок всякий, а его все равно не достает до нижней границы нормы 🤣

Завтрак

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

8 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.7

19.4

ккал

Сыр Творожный [Экомилк]

81 г · б 5 · ж 17.8 · у 2.4

194.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Итого 227 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 9

Обед

Яблоко

49 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.8

23

ккал

Сельдь атлантическая нежирная

49 г · б 9.4 · ж 3.2 · у 0

66.2

ккал

Спаржа, консервированная, стандартная упаковка

98 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.5

14.7

ккал

Картофель отварной без соли

58 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.6

49.9

ккал

Огурец парниковый

178 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.4

19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Арахисовая Паста Шоколад/Стевия [Dopdrops]

31 г · б 8.1 · ж 16.1 · у 1.5

188.8

ккал

Итого 364 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 22

Ужин

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде

203 г · б 59.6 · ж 16 · у 0

397.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 19.5

105.9

ккал

Пекинская капуста

79 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.6

12.6

ккал

Сметана 15% жирности

42 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 1.5

68

ккал

Салат овощной без заправки (капуста, морковь)

135 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

35.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 699 ккал · Б 74 · Ж 29 · У 29

Вода

1750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1291 ккал · Б 102 · Ж 67 · У 61

Макронутриенты

Калории
1291.3

min 1749 1931

66.9%

Белки
102.1

от 145 до 193

70.4%

Жиры
67.6

от 64 до 86

100%

Углеводы
61.3

от 72 до 97

85.1%

Вода
3109

от 1931 до 2897

107%

Клетчатка
15.1

от 20 до 25

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

120%

b-car

95.7%

В1

120%

B2

70.7%

Холин

85%

B5

102%

B6

114%

B9

60%

B12

282%

C

125%

D

29.4%

E

23%

H

29.1%

вит.К

108%

PP

168%

Калий

82.7%

Ca

41%

Si

548%

Mg

64.5%

Na

54.4%

P

168%

Cl

11.7%

Fe

57.2%

I

13.6%

Co

146%

Mn

110%

Cu

108%

Mo

93.3%

Se

224%

F

74.1%

Cr

39.1%

Zn

69.6%

Энергетический баланс

Приход

1291 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

65

Карина 08.04.2024 23:12

Дневник питания и тренировок за 08.04.2024

Пытаюсь наладить все:белки, сон и количество тренировок в неделю)

Обед

Салат овощной без заправки (капуста, морковь)

150 г · б 2 · ж 0.3 · у 7.1

39.5

ккал

Сметана 15% жирности

31 г · б 0.8 · ж 4.7 · у 1.1

50.2

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

218 г · б 50.9 · ж 22.1 · у 0

416.4

ккал

Банан

87 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.3

83.5

ккал

Яблоко

89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Арахисовая Паста Шоколад/Стевия [Dopdrops]

22 г · б 5.7 · ж 11.4 · у 1.1

134

ккал

Итого 783 ккал · Б 62 · Ж 39 · У 39

Ужин

Сельдь атлантическая нежирная

125 г · б 23.9 · ж 8.1 · у 0

168.8

ккал

Картофель отварной без соли

81 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 14.8

69.7

ккал

Спаржа, консервированная, стандартная упаковка

68 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1

10.2

ккал

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Шоколад Бабаевский Горький

30 г · б 2.4 · ж 10.8 · у 14

162

ккал

Итого 463 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 41

Вода

1750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1247 ккал · Б 91 · Ж 59 · У 80

Макронутриенты

Калории
1247.2

min 1749 1931

64.6%

Белки
91.5

от 145 до 193

63.1%

Жиры
59

от 64 до 86

92.2%

Углеводы
80.7

от 72 до 97

100%

Вода
3187.1

от 1931 до 2897

110%

Клетчатка
12.8

от 20 до 25

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

108%

b-car

96.6%

В1

41.9%

B2

68.4%

Холин

59.3%

B5

93.6%

B6

115%

B9

45.8%

B12

574%

C

112%

D

36.6%

E

22.9%

H

15.1%

вит.К

81.8%

PP

135%

Калий

87.1%

Ca

36.6%

Si

590%

Mg

59.6%

Na

129%

P

143%

Cl

58.9%

Fe

60.6%

I

6.6%

Co

56.2%

Mn

116%

Cu

97.1%

Mo

83.4%

Se

197%

F

97.2%

Cr

34.5%

Zn

69.2%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов много, но была плюс круговая тренировка, шагов там нет. Больше не ищу упражнения, и не добавляю их. Хочу спать, и решила что это лучше)

Шаги 247 ккал

5905

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество шагов: 5905

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

10