Карина
09.04.2025 15:08
С субботы решила питаться что-то около диеты Протасова 😂
2 года назад такое питание очень помогло началу похудения.
Нарушаю и не придерживаюсь именно жесткого количества, увеличиваю количество яиц, не доедаю количество овощей, ем три раза в день. Вес помаленьку начал уходить, заметила уже на 4ый день.
2 года назад такое питание очень помогло началу похудения.
Нарушаю и не придерживаюсь именно жесткого количества, увеличиваю количество яиц, не доедаю количество овощей, ем три раза в день. Вес помаленьку начал уходить, заметила уже на 4ый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 270 | 160 | 19 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
125
|
72.5 | 0.6 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 351 | 237 | 10 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яблоко Гренни Смит |
205
|
118.9 | 0.9 | 0.4 | 22.2 |
| Итого | 645 | 487 | 34 | 18 | 37 |
| Итого за день | 1266 | 885 | 65 | 34 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Карина
09.04.2025 15:07
Нашинковала в блендере большое количество свежих овощей в
салат.
Взвешиваю только общее количество и пытаюсь разбить пропорционально по граммам капусту/морковь, но это не точно.
Каждый день с утра в контейнер с салатом режу только лук, зелень и сметану, поэтому точные параметры только у сметанки.
Мне нужно отследить, чтобы не менее 1200 ккал в день есть. Однозначно, получается ☺️
Взвешиваю только общее количество и пытаюсь разбить пропорционально по граммам капусту/морковь, но это не точно.
Каждый день с утра в контейнер с салатом режу только лук, зелень и сметану, поэтому точные параметры только у сметанки.
Мне нужно отследить, чтобы не менее 1200 ккал в день есть. Однозначно, получается ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 360 | 250 | 27 | 12 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
256
|
148.5 | 1.1 | 0.5 | 27.7 |
| Итого | 565 | 353 | 12 | 12 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яблоко Гренни Смит |
210
|
121.8 | 0.9 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 740 | 621 | 53 | 22 | 40 |
| Итого за день | 1665 | 1225 | 93 | 47 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Карина
20.04.2024 23:04
Худеется медленно, но, надеюсь, верно. (-3 кг за 20 дней).
Помимо сидячей работы добавились силовые упражнения 3р/неделю на разные части тела, а также работы на огороде: копка, прополка. С собакой гуляю больше, тепло.
Не знаю, как всё успевать.
Помимо сидячей работы добавились силовые упражнения 3р/неделю на разные части тела, а также работы на огороде: копка, прополка. С собакой гуляю больше, тепло.
Не знаю, как всё успевать.
6
4
Карина
13.04.2024 07:54
Я ужааасная сладкоежка, и хочется ооооочено сладкого ежедневно,
после еды выработалась привычка чем-то заесть сладеньким и сдобным.
С детства в семье так и ели. Десерт после первого или второго и с
мужем потом тоже, ему пеку, жарю, он очень любит блины, оладьи,
кексы, бисквиты, пирожки и пироги, тортики мои домашние.
На кето научилась использовать миндальную и кокосовую муку, заменитель сахара и иногда баловала себя, чтобы не попробовать мужнину выпечку.
Я держусь и долгое время не ем свою выпечку с сахаром, но! В свободное время готовлю себе десерт с заменителем сахара.
Сладкое 🎂 и мучное - мой бич, моя самая большая сложность. То есть в том числе беляши, чебуреки, пирог с мясом и рыбой, вареники с вишней или клубникой, и пельмени, хинкали (эту часть я пока не научилась заменять чем-то без пшеничной муки).
На кето научилась использовать миндальную и кокосовую муку, заменитель сахара и иногда баловала себя, чтобы не попробовать мужнину выпечку.
Я держусь и долгое время не ем свою выпечку с сахаром, но! В свободное время готовлю себе десерт с заменителем сахара.
Сладкое 🎂 и мучное - мой бич, моя самая большая сложность. То есть в том числе беляши, чебуреки, пирог с мясом и рыбой, вареники с вишней или клубникой, и пельмени, хинкали (эту часть я пока не научилась заменять чем-то без пшеничной муки).
2
9
Карина
13.04.2024 07:51
Вечером позволила себе то, о чем мечтала давноооо - смузи. Вообще
получился густой заменитель покупного йогурта, очень сытный и
вкусный. В него я добавляю ещё 2 ложечки заменителя сахара фитпарад
(ага, я сладкоежка...)
Знаю, что нельзя молока мне. Но это мой самый полезный вариант срыва.
Знаю, что нельзя молока мне. Но это мой самый полезный вариант срыва.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
9.5238
|
29.5 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Творожный Сыр (Экомилк) |
33
|
79.2 | 2 | 7.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Итого | 277 | 321 | 16 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 36.6 | 5.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
101
|
16.2 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 506 | 44 | 22 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
31
|
10.9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
343
|
205.8 | 10.3 | 11 | 16.1 |
| Итого | 511 | 304 | 11 | 11 | 36 |
| Итого за день | 1380 | 1131 | 73 | 54 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Карина
11.04.2024 00:17
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл влияет!)
Поела хлебцев с творогом, пожертвовала помидором. Эхх, помидоры пока невкусные. Ела белок всякий, а его все равно не достает до нижней границы нормы 🤣
Поела хлебцев с творогом, пожертвовала помидором. Эхх, помидоры пока невкусные. Ела белок всякий, а его все равно не достает до нижней границы нормы 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
81
|
194.4 | 5 | 17.8 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 312 | 227 | 6 | 18 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
49
|
66.2 | 9.4 | 3.2 | 0 |
| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка |
98
|
14.7 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Картофель отварной без соли |
58
|
49.9 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
178
|
19.6 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахисовая Паста Шоколад/Стевия [Dopdrops] |
31
|
188.8 | 8.1 | 16.1 | 1.5 |
| Итого | 743 | 364 | 21 | 19 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
203
|
397.9 | 59.6 | 16 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Пекинская капуста |
79
|
12.6 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Салат овощной без заправки (капуста, морковь) |
135
|
35.5 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 614 | 699 | 74 | 29 | 29 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3419 | 1291 | 102 | 67 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
65
Карина
08.04.2024 23:12
Пытаюсь наладить все:белки, сон и количество тренировок в неделю)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной без заправки (капуста, морковь) |
150
|
39.5 | 2 | 0.3 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.7 | 1.1 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
218
|
416.4 | 50.9 | 22.1 | 0 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахисовая Паста Шоколад/Стевия [Dopdrops] |
22
|
134 | 5.7 | 11.4 | 1.1 |
| Итого | 1007 | 783 | 62 | 39 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
125
|
168.8 | 23.9 | 8.1 | 0 |
| Картофель отварной без соли |
81
|
69.7 | 1.4 | 0.1 | 14.8 |
| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка |
68
|
10.2 | 1.2 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
30
|
162 | 2.4 | 10.8 | 14 |
| Итого | 691 | 463 | 29 | 19 | 41 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3448 | 1247 | 91 | 59 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов много, но была плюс круговая тренировка, шагов там нет.
Больше не ищу упражнения, и не добавляю их. Хочу спать, и решила
что это лучше)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5905 |
5905 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество шагов: 5905
3
10
Карина
08.04.2024 11:26
Такое возможно?
Я считаю себя новичком, не занималась лет 7 ничем, кроме стандартных прогулок с собакой, работе на даче/по дому, года 2 назад ездили на велосипедах специально по неровностям, и чтобы худеть.
Сейчас решила записаться на тренировки (упражнения с небольшим утяжелением на разные группы мышц, круговые, 3 раза в неделю). Поднялась температура вечером этого же дня, и беспокоит уже неделю.
Некоторые говорят, что это организм бастует, протестует, и это нормальная реакция на введение физнагрузки.
Ну с мне вечерами откровенно плохо, температура днем 37, 2, к вечера 37,6 - 38,2 примерно. Мышцы болят не только те, на которые были упражнения, но и в целом самочувствие как при ОРВИ 🥺
Здесь много новичков и настоящих зожников-старожилов. Это норма вообще?
Я считаю себя новичком, не занималась лет 7 ничем, кроме стандартных прогулок с собакой, работе на даче/по дому, года 2 назад ездили на велосипедах специально по неровностям, и чтобы худеть.
Сейчас решила записаться на тренировки (упражнения с небольшим утяжелением на разные группы мышц, круговые, 3 раза в неделю). Поднялась температура вечером этого же дня, и беспокоит уже неделю.
Некоторые говорят, что это организм бастует, протестует, и это нормальная реакция на введение физнагрузки.
Ну с мне вечерами откровенно плохо, температура днем 37, 2, к вечера 37,6 - 38,2 примерно. Мышцы болят не только те, на которые были упражнения, но и в целом самочувствие как при ОРВИ 🥺
Здесь много новичков и настоящих зожников-старожилов. Это норма вообще?
Карина
07.04.2024 23:55
Гуляли специально подольше, побольше. Полноценный выходной,
наступило тепло, ураааа 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17536 |
17536 |
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Количество шагов: 17536
2
Карина
07.04.2024 22:20
Гуляла вечером дополнительно и специально, а днем по магазинам.
Ездила в Спортмастер в соседний город, нашла пока только новые
кроссовки, больше ничего не понравилось, футболочка на нашу теплынь
ещё нет, висит еще теплая одежда((
Болит тело после вчерашней тренировки. Печально, но я так и не пойму как быстро добавить активность. Наверное, в настройках просто добавлю активность 3р в неделю, и всё, не буду столько времени тратить на воспоминания и поиск упражнений, чтобы ввести их в дневник.
Девочки, у кого 3ий, 4ый и выше размер груди - при занятии спортом какими поддерживающими лифами вы спасаетесь? В Спортмастере все милисисечные размеры 🤣 
Болит тело после вчерашней тренировки. Печально, но я так и не пойму как быстро добавить активность. Наверное, в настройках просто добавлю активность 3р в неделю, и всё, не буду столько времени тратить на воспоминания и поиск упражнений, чтобы ввести их в дневник.
Девочки, у кого 3ий, 4ый и выше размер груди - при занятии спортом какими поддерживающими лифами вы спасаетесь? В Спортмастере все милисисечные размеры 🤣
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18382 |
18382 |
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Количество шагов: 18382
1
Интересные блоги
02-04-2025
Дневник питания за 02.04.2025
Денек сегодня так себе, но кбжу удержала. Однако, ...
07-04-2025
Дневник питания за 06.04.2025
В четверг почувствовала, что пора устраивать лайто...
05-04-2025
Дневник питания за 05.04.2025
Сегодня две прогулки с новым дружочком Ричи 🐕 + от...
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы