Блог
Войти
Карина
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 28.02.2023

Как всегда, недобор по белкам.
И зеленухе. Объясняется нехваткой средств (накупила другой ерунды), и времени пока. Держусь на этом питании, чтобы не уходить с Кето. Надеюсь, плюса не будет, и вреда здоровью.

Обед

Бульон куриный
210 г · б 5.3 · ж 2.5 · у 7.4
75.6
ккал
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
50 г · б 11.3 · ж 7.5 · у 0.1
113
ккал
Кето-блины (яйца, кокос.мука, кокос. молоко)
22 г · б 1.9 · ж 3.5 · у 1.2
43
ккал
Продукт по технологии творога сквашенный
55 г · б 2.5 · ж 13.2 · у 3.6
141.9
ккал
Клубника замороженная
55 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.9
19.3
ккал
Смородина черная
35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6
15.4
ккал
Сметана 20% [Кубанский Молочник]
28 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 1
57.1
ккал
Цикорий растворимый Cappuccino
2 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.4
7.9
ккал
Итого 473 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 21

Ужин

Свинина мясная (Запекание)
132 г · б 17.9 · ж 41.8 · у 0
447.7
ккал
Курица 1 кат. (Запекание)
63 г · б 10.7 · ж 10.8 · у 0
139.4
ккал
Перец сладкий зеленый (Тушение)
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Лук репчатый (Тушение)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
5.6
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
50 г · б 0.7 · ж 46.4 · у 0
420.5
ккал
Капуста белокочанная
80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22.4
ккал
Сметана 20% [Кубанский Молочник]
12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4
24.5
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Итого 1076 ккал · Б 32 · Ж 101 · У 7

Вода

Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1549 ккал · Б 55 · Ж 134 · У 28
Макронутриенты
Калории
1549.9
min 1566 1901
81.5%
Белки
55.2
86
64.2%
Жиры
134.4
152
88.4%
Углеводы
28.6
48
59.6%
Вода
1163
от 2501 до 3752
46.5%
Клетчатка
5.6
от 20 до 25
28%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
21.7%
b-car
12%
В1
48.9%
B2
41.4%
Холин
48.4%
B5
30.3%
B6
55.4%
B9
13.2%
B12
20.7%
C
162%
D
1.8%
E
22%
H
18.6%
вит.К
55.3%
PP
115%
Калий
40.7%
Ca
14.4%
Si
215%
Mg
26.7%
Na
112%
P
82.1%
Cl
7.4%
Fe
34.6%
I
10.8%
Co
239%
Mn
32.8%
Cu
52.6%
Mo
66.3%
Se
47.7%
F
21%
Cr
72%
Zn
50.5%
Энергетический баланс
Приход
1550 ккал
Приход: 1550 ккал
Расход
2501 ккал
Норма энергозатрат: 2501 ккал
Итого
-951 ккал
Итого: -951.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4 1