Карина
22.02.2023 17:46

Дневник питания за 22.02.2023

Пытаюсь перейти на Кето, и уменьшить количество углеводов. Пока не понимаю, сколько углеводов можно. В интернете пишут 20, 50, 70 - на Кето.
Без фруктов будет очень тяжело, очень их люблю. Стараюсь сократить количество калорий, и есть прям жирное-жирное.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
140
50.4 3.5 1.7 4.9
Свинина мясная (Варка)
179
442.8 23.6 38.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0
Буженина из индейки
50
55 6 2.5 2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
89.7 3.4 6.5 4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
45.6 1.1 3.3 2.6
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
160
57.6 4 1.9 5.6
Свинина мясная (Варка)
89
220.2 11.7 19.3 0
Курица 1 кат. (Варка)
71
123.3 11.5 8.6 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
45.6 1.1 3.3 2.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
89.7 3.4 6.5 4
Шампиньоны (Тушение)
70
16.4 2.6 0.6 0.1
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 30
Марина 22.02.2023 17:57
Можно спросить, а зачем вам Кето ? Вы же не будете на нем всю свою жизнь?! В моем понимании, что надо худеть на привычных , любимых продуктах, вкусно и с удовольствием, просто надо сократить их количество. Зачем отказываться от того что любишь?! Надо выбирать такое питание которое сможешь выдерживать всю жизнь. Это чисто моё мнение!
Карина 22.02.2023 18:07
Марина, это понятно, что нужно питание выбирать такое, которое на всю жизнь. Я и сама не знаю, нужно ли мне Кето. Но, думаю, стоит попробовать, хотя бы на год. У меня проблемы со здоровьем из-за лишнего веса, поэтому хочется сбросить больше. И победить инсулинорезистентность (по-моему для этого нужно исключить муку в любом случае, крупы, и сахар)
Марина 22.02.2023 18:14
Карина, я конечно не профи в этом вопросе, но думаю вам нужна помощь специалиста в переходе на Кето. Просто моя знакомая самостоятельно переходила на кето и наделала много ошибок. Потом нашла специалиста и под его руководством переходила на кето. Она какие-то анализы сдавала. Долго на кето она не смогли сидеть. Мне кажется вам надо просто питание без перекусов, через равные промежутки времени, исключив продукты в высоким гликемическим индексом, ну и физическая активность.
Юля 22.02.2023 18:16
Я на кето с сентября и не планирую слезать с него, это идеальное питание с которым шикарно себя чувствуешь. Я ничего не считаю. Вообще. Кето это именно образ жизни, приятный и легкий, а не диета для похудения. Похудение это просто приятный бонус к оздоровлению. На кето просто ешь допустимые продукты и все, никакой головной боли, никаких подсчетов, ничего не нужно. Хоть 20 будет углей, хоть 50, пофиг если они из допустимых овощей. Изредка я разово отступаю когда чего-то конкретного захочется, и меньше чем за сутки возвращаюсь в кетоз.
Юля 22.02.2023 18:19
Марина, почему кето не на всю жизнь? Оно не сложное, кетофрендли еда есть в любой забегаловке, оно не заставляет ничего считать, отказываться от общения и даже допускает алкоголь. Доступны множество сладостей и абсолютно любой тип выпечки, только вместо сахара эритритол, а вместо обычной муки миндальная. Можно есть лесные ягоды хоть горстями.
Кето шикарное питание, с которого просто не хочется уходить тк такого самочувствия не может обеспечить углеводное)
Юля 22.02.2023 18:20
Марина, плюсую к совету про специалиста. Это важно. Без сопровождения люди себе всякие болячки нарабатывают.
Юлишна 22.02.2023 21:07
Я немного бываю на форуме мамашек, там девочки побеждают инсулинорезистентность с помощью интервального голодания. Но я не сильно углублялась в эту тему
Карина 22.02.2023 21:36
Юлишна, спасибо большое, да, я питаюсь интервально уже более полугода. То есть не перекусываю, не кусочничаю. Только 2 раза в день: обед и вечером, 16/8.
Это логично, чтобы инсулин часто не выбрасывался. Только вместе с этим часто говорится о диете, а я с больших килограммов на интервальном питании тоже худела, но медленно.
Марина 23.02.2023 01:43
Юля, возможно. Не буду спорить. Пусть попробует, может это её.
Марина 23.02.2023 01:48
Юля,вы самостоятельно перешли на Кето? Просто автор написала что не до конца понимает что и кака? И как у вас с весом? Какой прогресс с сентября? Калораж наверное считаете , раз вы здесь. Мне кажется каждому надо найти что то своё. Менять свой образ жизни тяжело , не каждому под силу. Автор ведь не зря пишет что тяжело отказаться от фруктов. Вы пишите что можно заменить лесными ягодами. Возможно , когда сезон. А если не сезон? Где их брать зимой? Просто я живу в Сибири, свежие ягоды у нас только летом, а зимой заморозка. Не очень хочется, если честно. Свежих зимой у нас не продают.Я не знаю доступны ли ягоды круглый год автору . Вот вы где берете зимой ягоды ? На тему кето можно говорить и говорить. Давайте не будем спорить . Мы с вами высказали свое мнение, а решать автору.Пусть попробует, лишь бы не навредила себе.
Юля 23.02.2023 03:14
Марина, я не считаю ни-че-го. Вообще. Ни калории, ни углеводы, ничего. Кето прекрасна тем, что упрощает жизнь, а не усложняет ее.)
Переходила сама. Смотрела всемирно известных специалистов, читала исследования. Да, это должно стать хобби. Да, это требует вовлечённости.
Ушли 5 кг, у меня мало лишнего веса. У подруги 30, она уже два года на кето.
Ягоды зимой у нас не проблема, но не все виды есть свежие, только малина, черника и ежевика, поэтому ем замороженные и не понимаю этих заморочек "ах, мне только свежее и собранное с весеннего куста юными девственницами". Каждому свое, да. Автору интересно и есть желание пробовать новое, но ваши попытки ее в этом демотивировать и настроить на худшее, если честно, не очень понятны.((
Марина 23.02.2023 06:08
Юля, о какой демотивации вы говорите?! Я только посоветовала найти специалиста и привела в пример знакомую. Пусть пробует, ради бога!
А насчет ягод вы не правы, я вполне могу поесть и заморозку, а не "только свежее и собранное с весеннего куста юными девственницами" Дело в том , что каждый день я ее есть не хочу. В Сибири лето короткое и насладиться свежим ягодами со своего участка не так много времени. Первая Виктория появляется продаже у таджиков по бешеной цене, у нас поселок , а не город. Ягода только в сезон! Поэтому я опять таки привела себя только в пример, а не имелла в виду автора. Мы все разные! Каждый ищет своё! Мне вот сбалансированное питание подходит. И вес на нем стоит. Ну гуляет он у меня 55-56 , да и хрен с ним, объемы то на месте! Пробовала интервальное, не зашло, не с моими ночными сменами, не с моим образом жизни. Кето, низкоуглеводное, высокобелковое даже пробовать не хочу. Поэтому каждому своё!
PS.простите за глупый вопрос, а если вы не считаете ни чего, ни калории, ни углеводы, то для какой цели вам ЗОЖНИК? Я правильно вас поняла, что вы не ведете дневник питания? Вы на кето едите просто дозволенные продукты и худеете без дефицита калорий?
АнюткаЯ 23.02.2023 07:08
Карина, жирное зачем? Жиры вполне можно набрать из орехов.
АнюткаЯ 23.02.2023 07:10
Юля, у меня практически Кето, наверное.
олененок бэмби 23.02.2023 08:58
Карина, здравствуй. Как вам удаётся не таскать куски и есть два раза? У меня с этим проблема. При этом у меня нет диабета и ир. Хочу перейти на питание 3 раза. Но за годы выработана привычка 3 основных и 2 перекуса. Никак не получается уйти от этого. Пробовала, потом дичайший голод, мигрень, тошнота... 🤭
Юля 23.02.2023 12:12
олененок бэмби, если у вас дичайший голод и слабость, значит вы едите не то в основные приемы пищи, вероятно у вас как у меня особенности обмена такие, что после углеводного питания сахар (и инсулин) своими скачками и падениями провоцируют это состояние. Это решается только кардинальным пересмотром меню в пользу низкоуглеводного. Я вам прям гарантирую, сможете есиь 1-2 раза в день без страданий. Состояние будет ровным, мозги будут работать. Все к этому приходят, кто решает по-настоящему заняться своим здоровьем. Нет такого, чтоб на низких углях человек не мог прожить 5-6 часов без еды
Юля 23.02.2023 12:14
АнюткаЯ, да, у вас очень красивые тарелки) с минимальными коррективами получится действительно кето)
Юля 23.02.2023 12:16
АнюткаЯ, жира мало в орехах для кето, а углей многовато, исключение авокадо, священный продукт 😁
На кето именно жиры источник энергии, вместо углеводов. Как пищевые жиры, так и наши внутренние.
Юлишна 23.02.2023 12:22
Юля, поддерживаю. Если привыкнуть к низкоуглеводному питанию, головокружения проходят максимум через неделю и жизнь становится прекрасной)) была у меня в опыте Магги (не знаю, зачем начала, наверное, искала что попроще)) ), голова кружилась первые дня 3, потом как по маслу. И после завершения хватало 1 конфетки в день и пары кусочков хлеба (хотя я люблю свежий хлеб, это мой криптонит)) ) На белковой (я писала выше, что по мед показаниям придерживалась) хотелось не углей, а клетчатки, которую как раз и запретили.
Юля 23.02.2023 12:22
Марина, ну как для чего зожник, я раньше считала калории, года два назад. Полгода посчитала каждую кроху, насчитала себе состояние что не могла поесть без калькулятора, а походы в ресторан или в гости наводили панику.
Сейчас мне Зожник обычный дневник, где я пишу обо всем, но с акцентом на питании, о котором не считаю нужным писать в других соцсетях.
А так да, вы все правильно поняли, я теперь ничего не считаю, ем допустимые продукты и вес стабильно и плавно идет вниз. К тому же, вообще не завтракаю и ем всего 1-2 раза в день когда вспомню (тк мучительного голода нет вообще), так что не получается переесть за эти два раза при всем желании.
Со стороны для большинства это выглядит жутковато, конечно. Люди почему-то думают что мы страдаем и ограничиваем себя.
Юля 23.02.2023 12:26
Юлишна, да, стоит только начать, причем сахарную ломку первых дней довольно легко пережить, добавив в рацион соли, прям можно соленую воду пить. Гипертоникам только не перегибать, очень осторожно с этим на начальном этапе. Потом проблема решается.
Юлишна 23.02.2023 12:32
Марина, мне всегда думалось, где ж ягоды должны быть, как не в сибирских лесах, а оно вот как, оказывается.
У нас в крымском лесу вообще кроме кизила и тёрна нет ничего, ну может жменю ежевики ещё можно найти. Как друг шутит, что в нашем лесу с голоду помереть можно: ни грибов, ни ягод, ни дичи))
А вот в заморозке у нас и малина, и клубника, и облепиха, смородины красные и чёрные и прочая ягода. Но они садовые, а клюква, голубика и черника ещё и привозные. Но вполне вкусные. Свежие зимой тоже можно купить, но за очень большие деньги.
Карина 23.02.2023 14:25
олененок бэмби, здравствуйте, это было очень тяжело.
С ир постоянно хочется есть. Да и сейчас очень хочется частенько, но не каждый день. Просто терплю, если хочется нарушить, потому что хочу наладить здоровье, работу организма, очень хочу забеременеть.
На работе отсутствует возможность кусочничать, а если угощают, отказываюсь. После работы ем плотно, мясное. И стараюсь занять себя чем-то. Когда готовлю еду, вот тогда, конечно, тяжелее всего, ведь мне это всё нельзя (муж любит сладкое, выпечку).
Марина 23.02.2023 15:09
Юлишна, вам повезло! Еще раз повторюсь, у нас в посёлке в магазинах нет такого разнообразия как в городах. Ягоду свою я замораживаю, но только клубнику. Другая в заморозке мне не нравится, не вкусная. Остальная идёт в пастилу.
Юлишна 23.02.2023 17:38
Марина, честно говоря, я ещё не встречала тут тех, еому категорически не нравится никакая ягода в заморозке. Даже не знаю, что с этим делать
Марина 23.02.2023 17:59
Юлишна, да ни чего с этим не делать. У каждого свои вкусовые пристрастия. У меня коллега всякую зеленку обожает, всю травку ест. А я ее не люблю. Пробовала разную, не мое это. Листья салата и укроп, вот и всё что я люблю. Ни разу не ела сельдерей, я даже у нас его в продаже не видела. Случайно наткнулась в соседнем посёлке. Взяла попробовать. В свежем виде ни мне, ни мужу не зашёл. Привкус парфюма. Готовить его даже заморачиваться, не стала. Скормили голубям.
Lara 24.02.2023 02:35
Юлишна, мне не нравится ягода в заморозке 🤭у меня вообще в морозилке только горошек и мясо
Lara 24.02.2023 02:43
олененок бэмби, я обычно ем 2 раза в день, мне кажется тут важно выбрать правильное время питания, я завтракаю часов в 11, потом ужинаю в 6, вечером могу фрукт съесть или какой-то небольшой перекус, но не каждый день. Часам к 4 появляется голод, поэтому стараюсь отвлечь себя чем-то, чтоб протянуть до ужина.
sera 24.02.2023 03:49
олененок бэмби,
Как вам удаётся не таскать куски и есть два раза?

 Если есть 600-700ккал за один прием пищи, то вполне можно не перекусывать между 12.00 и 19.00. Да и до утра хватает сытости без особого напряга. Я , правда, часов в 8 утра еще и кофе с одной конфеткой выпиваю, но это не из-за голода, это меня без кофе колбасит. Ну и это единственная сладость за день, все остальные углеводы это бобовые, овощи, зерновые и немного фруктов.
олененок бэмби 24.02.2023 07:26
sera, ясно тогда. Я не могу есть большими порциями и жирное.
Новые рецепты
Интересные блоги