Дневник питания за 05.02.2024

Потихоньку привыкаю к новым привычкам. Есть с перекусами, растягивать калорийность на целый день.
Сегодня внезапно стала хромать наша собачка. Все дела и планы резко сменились. Прогулки с ней придется отложить.
Срочно думаю, когда выделить время походить, ибо сейчас на браслете только 4 тыс шагов, а забот еще на пару часов, т.е. до 12 ночи. И сделать нужно сегодня!!!
Нужно учиться ложиться раньше, но как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	50	138.9	3.2	8	14.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	35	115.4	2.4	0.3	25.6
Лук репчатый (Жарка)	9	2.7	0.1	0	0.5
Сардина океаническая	15	24.9	2.9	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	29	94.5	0.2	0	23.1
Итого	438	379	8	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	90	64.8	0.6	0.5	13.1
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	275	151	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Говядиной [Кухня на Районе]	1	294	10	21	14
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Итого	383	345	11	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	47	153.2	0.4	0	37.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	347	156	0	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	82	104.1	15.5	4.7	0
Картофель (Варка со сливом)	30	21.8	0.6	0.1	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	108	24.8	1.9	0.1	3.2
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	275	204	19	9	10

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1530	0	0	0	0
Итого за день	3248	1237	41	43	166