Карина

Карина 15.02.2024 08:05

Дневник питания и тренировок за 13.02.2024

Четвертый день без света, но дали воду)) ура.
Перемыла всё, сварила супчик без зажарки.
Вписываю, что ела. Мы всё еще спасали мясо из морозилки. Благо, на балконе было прохладно, хранили там.

Обед

Свинина мясная (Жарка мелким куском)

267 г · б 36.3 · ж 84.5 · у 0

905.7

ккал

Пекинская капуста

135 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.7

21.6

ккал

Укроп

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

11.2

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

21 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

10.3

ккал

Майонез классический Провансаль Ряба , м.д.ж. 50,5 %

41 г · б 0.2 · ж 20.7 · у 2.3

196.8

ккал

Итого 1145 ккал · Б 39 · Ж 105 · У 8

Ужин

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Картофель (Варка без слива)

55 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.3

39.6

ккал

Курица 1 кат. (Варка)

114 г · б 18.5 · ж 13.8 · у 0

198

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 380 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 30

Итого за день 1525 ккал · Б 66 · Ж 122 · У 38

Макронутриенты

Калории
1525.7

min 1634 1737

87.8%

Белки
66.4

104

63.8%

Жиры
122.4

161%

Углеводы
38.5

159

24.2%

Вода
496.9

от 2785 до 4178

17.8%

Клетчатка
4.4

от 20 до 25

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.1%

b-car

54.6%

В1

95.3%

42.8%

Холин

59.9%

42.4%

83%

40%

B12

18.6%

93.9%

19%

21.5%

вит.К

353%

143%

Калий

56.5%

27.3%

69.9%

36.7%

47.9%

104%

19.9%

45.3%

9.4%

351%

45.7%

65%

59.4%

35.7%

7.1%

119%

72.2%

Энергетический баланс

Приход

1 526 ккал

Расход

2 810 ккал

Разница

−1 284 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходьба от и до аквариума, и прогулка с собакой)
Спасибо, что они у нас есть))

Шаги 525 ккал

11981

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Количество шагов: 11981

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты