Приехала сестренка! Собрала тортик фисташка-малина, утром, пока все отсыпались, побегала, потом, конечно, пошли гулять все вместе) К вечеру ноги начали болеть (13 бегом и 13 плюс-минус - пешком), но ни о чем не жалею. Жаль, что пока не можем видеться чаще. Теперь я счастлива.
Вообще счастье и семья - это важные составляющие долгой и здоровой жизни, но любим мы их не поэтому)
фото 1
Бег (дистанция/время) 734 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
13000
13000
Время, мин
83
83
Перепад высот, м
40
40
Ходьба (дистанция/время) 458 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
12000
12000
Перепад высот, м
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 1192 ккал
Дистанция: 25000 м
Время: 83 мин
Перепад высот: 40 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 9 
 3
Кстаати! Раз все не только про зожиков постят, но и за жызнъ, то я тоже хочу! Про выходные. Разумеется, бегала, ведь потом со спокойной душой можно пожрат.
А ещё мы сходили на квиз по ГП. Первое, между прочим☺️ Хотя мой вклад скромен, но все-таки он был, считаю) Да, именно так команда и называется.
фото 1
Бег (дистанция/время) 673 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
12500
12500
Перепад высот, м
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 673 ккал
Дистанция: 12500 м
Перепад высот: 30 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 12
Мои любимые рассветы
Спала мало, поэтому досыпала днём. Утром встретила много хороших людей, которые всегда гуляют на рассвете.
Я не знаю их имён, но про себя называю по-разному, ёмко, и, надеюсь, не обидно)
Так, есть Мужчина из трейлера. Пока так и зову.
Есть Герой - этого человека я запомнила, потому что он тренировался под песню "holding out for a hero".
Куда-то, надеюсь, временно, пропал Терминатор он же Тренер. Он занимается по несколько часов, постоянно упражняется и бегает, хотя делает вид, что настоящий мальчик.
Много бегунов
Много собачников
Купающиеся бабушки
Мобильная конференция из 4 греческих дедов
А у вас как? Делитесь)
фото 1
Бег (дистанция/время) 811 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
15000
15000
Перепад высот, м
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 811 ккал
Дистанция: 15000 м
Перепад высот: 40 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
Дневник тренировок за 08.09.2024, фото 1
 4 
 21
Кратко о погоде на Кипре: я в Сахаре, Сахара в воздухе. Даже моя пробежка сегодня накрылась Сахарой в прямом смысле этого слова. Как Грецию пока не накрыло, но очень жарко (до 34 днём) и большое количество пыли в воздухе. Дышать тяжело, как будто вдоль оживленной дороги бежишь.
Бег (дистанция/время) 230 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
4000
4000
Перепад высот, м
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Дистанция: 4000 м
Перепад высот: 20 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 2
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это был первый😁 Гарольд ничего не скрывает! Ноги - боль, но было очень круто! Всем рок!
фото 1
Бег (дистанция/время) 2412 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
42195
42195
Время, мин
308
308
Вес отягощения, кг
0.5
0
Перепад высот, м
80
80
Ходьба (дистанция/время) 75 ккал
2000  м
Результаты за день
Энергозатраты: 2487 ккал
Дистанция: 44195 м
Время: 308 мин
Вес отягощения: 0.3 кг
Перепад высот: 40 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 6 
 10
Примерно так на поддержании веса, завтра опять перестану считать. Сложные углеводы два раза в день, много овощей, латук. Все очень вкусно. Обычно без перекусов, но сегодня голоднее, чем вчера.

Утренний перекус 200-300 / 6-7

Хлеб ржаной из обойной муки
42 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 14
73.1
ккал
Сыр Рикотта
10 г · б 0.8 · ж 1 · у 0.3
13.4
ккал
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
21 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.6
21.2
ккал
Итого 107 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 14

Завтрак 400-600 / 10-11

Творог 0,5 обезжиренный
125 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 5
121.3
ккал
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка
150 г · б 11.9 · ж 3 · у 4.5
93
ккал
Слива Мирабель (желтая слива)
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
16
ккал
Инжир
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.8
35.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9
176
ккал
Овсяные отруби
10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1
24.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Молоко 2% [Восток Молоко]
75 г · б 2.3 · ж 1.5 · у 3.5
36.8
ккал
Печенье Постное [Слодыч]
4.3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.9
17.2
ккал
Леденцы со Вкусом Тропических Фруктов [Лакомства для Здоровья]
3.2 г · б 0 · ж 0 · у 3.1
9
ккал
Жвачка Орбит мятная
2 штука · б 0 · ж 0 · у 1.7
4.2
ккал
Итого 598 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 68

Дневной перекус до обеда

Хлеб ржаной из обойной муки
38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 12.7
66.1
ккал
Сыр Рикотта
14 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 0.4
18.8
ккал
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]
21 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.6
21.2
ккал
Нектарин
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9
44
ккал
Слива Мирабель (желтая слива)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3
12
ккал
Жвачка Орбит мятная
2 штука · б 0 · ж 0 · у 1.7
4.2
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 26

Обеденное 600 / 14-15

Куриная грудка (филе) (Жарка)
190 г · б 41.2 · ж 1.5 · у 0.8
181.2
ккал
Гречиха, зерно
60 г · б 8 · ж 2 · у 36.9
205.8
ккал
Перец сладкий желтый
125 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.8
33.8
ккал
Помидоры (томаты), приготовленные
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 5
27
ккал
Шампиньоны (Жарка)
160 г · б 6.5 · ж 1.4 · у 0.1
40.3
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
170 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 5.7
38.5
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка
50 г · б 4 · ж 1 · у 1.5
31
ккал
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
10 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
15
ккал
Аджика Домашняя [Velada]
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3
9.6
ккал
Жвачка Орбит мятная
2 штука · б 0 · ж 0 · у 1.7
4.2
ккал
Итого 604 ккал · Б 65 · Ж 8 · У 63

Полдник 200 / 17-18

Зефир
20.25 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.2
66
ккал
Жвачка Орбит мятная
4 штука · б 0 · ж 0 · у 3.4
8.4
ккал
Слива Мирабель (желтая слива)
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 2
10.4
ккал
Сухарики Многозерновые [Finn Crisp]
2 штука · б 1.4 · ж 1 · у 8
40
ккал
Сыр Плавленный [Хохланд]
13 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 1
25.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Яблоко
188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4
88.4
ккал
Йогурт греческий 2% жира, 7,9% белка
60 г · б 4.7 · ж 1.2 · у 1.8
37.2
ккал
Итого 311 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 56

Ужинное 600 / 19-20-21

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
110 г · б 22.5 · ж 14.8 · у 0
228.8
ккал
Брокколи, вареная, без соли
150 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 5.8
52.5
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
200 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 6.7
45.2
ккал
Кабачок (Запекание)
170 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 6.4
34.1
ккал
Йогурт обезжиренный метро
60 г · б 4.6 · ж 0.1 · у 3.5
33
ккал
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]
20 г · б 0 · ж 0 · у 6.4
30
ккал
Сыр Рикотта
30 г · б 2.4 · ж 3 · у 0.9
40.2
ккал
Помидор (томат)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.7
18
ккал
Руккола
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5
6.3
ккал
Итого 488 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 33

Перед сном 200 / 22-23

Слива Мирабель (желтая слива)
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
16
ккал
Абрикосы
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.4
26.4
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 2319 ккал · Б 181 · Ж 53 · У 271
Макронутриенты
Калории
2319
min 1289 от 2100 до 2700
100%
Белки
181.1
от 131 до 236
100%
Жиры
53.3
от 47 до 75
100%
Углеводы
271.8
от 236 до 371
100%
Вода
2241
от 2442 до 3663
91.8%
Клетчатка
51.3
от 20 до 25
205%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
100%
b-car
107%
В1
129%
B2
196%
Холин
128%
B5
326%
B6
226%
B9
134%
B12
286%
C
635%
D
82.3%
E
96.6%
H
104%
вит.К
281%
PP
275%
Калий
195%
Ca
110%
Si
449%
Mg
182%
Na
84.4%
P
361%
Cl
52.3%
Fe
162%
I
45.9%
Co
559%
Mn
333%
Cu
337%
Mo
108%
Se
377%
F
10.7%
Cr
192%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
2319 ккал
Приход: 2319 ккал
Расход
2442 ккал
Норма энергозатрат: 2442 ккал
Итого
-123 ккал
Итого: -123 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты