Ваэль
11.04.2023 18:32
Калорийность - 365.9 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 28.5 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена льна | 40 г |
| Кунжут | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Вода водопроводная питьевая | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Описание
Полезный рецепт на скорую руку, альтернатива обычной овсянке 5
минутке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Семена льна, кунжута, чиа измельчить.
Шаг 2.
Залить теплой водой (не более 70°).
Дать настоятельно под крышкой минуты 10. По истечении времени каша становится гуще.
Дать настоятельно под крышкой минуты 10. По истечении времени каша становится гуще.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 365.9 кКал | 21.73% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 28.5 г | 50.89% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 14.7 г | 73.5% | |
| Вода | 36.3 г | 1.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
56.3%
B2
9%
Холин
5.2%
B5
8.3%
B6
7.8%
B9
11.4%
B12
~
C
0.5%
D
~
E
5%
H
1%
вит.К
1%
PP
26%
Калий
16.2%
Ca
55.2%
Si
166%
Mg
74%
Na
2.3%
P
62.7%
Cl
0.2%
Fe
38.2%
I
1.2%
Co
5%
Mn
74.4%
Cu
84.6%
Mo
5.4%
Se
46%
F
0.6%
Cr
2.9%
Zn
37.5%
5
4
Ваэль
25.02.2023 18:19
Дел нет. Большую часть времени провожу дома. После каждого приема
пищи чувствую тяжесть в животе,потому зачастую пропускаю тренировки
соответственно и без того, маленький расход калорий становится ещё
мельче. Хотелось бы более грамотный рацион,который не отстаёт по
бжу и нутриентам. Занимаюсь боксом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
200
|
50.3 | 8.2 | 1.8 | 0.2 |
| Помидор (томат) оранжевый |
150
|
24 | 1.7 | 0.3 | 3.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Ржаной хлеб |
150
|
388.5 | 12.8 | 5 | 63.8 |
| Итого | 950 | 769 | 43 | 24 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаной хлеб |
150
|
388.5 | 12.8 | 5 | 63.8 |
| Итого | 800 | 690 | 51 | 6 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 500 | 550 | 27 | 13 | 72 |
| Итого за день | 2350 | 2057 | 122 | 45 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
