Блог Ваэль

Ваэль

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ваэль 11.04.2023 18:32

Льняная каша

Калорийность - 365.9 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 28.5 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

365.9

Калории

12.5

Белки

28.5

Жиры

4.9

Углеводы

0 ч 20 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Семена льна	40 г
Кунжут	40 г
Семена чиа, сушеные	30 г
Вода водопроводная питьевая	50 г

Общая масса ингредиентов:

160 грамм

Масса готового блюда:

160 грамм

Количество порций:

0.8

Описание

Полезный рецепт на скорую руку, альтернатива обычной овсянке 5 минутке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Семена льна, кунжута, чиа измельчить.

Шаг 2.

Залить теплой водой (не более 70°).
Дать настоятельно под крышкой минуты 10. По истечении времени каша становится гуще.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	365.9 ккал	21.73%
Белки	12.5 г	16.45%
Жиры	28.5 г	50.89%
Углеводы	4.9 г	2.24%
Пищевые волокна	14.7 г	73.5%
Вода	36.3 г	1.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.1%

b-car

0.2%

В1

56.3%

Холин

5.2%

8.3%

7.8%

11.4%

B12

0.5%

вит.К

26%

Калий

16.2%

55.2%

166%

74%

2.3%

62.7%

0.2%

38.2%

1.2%

74.4%

84.6%

5.4%

46%

0.6%

2.9%

37.5%

Открыть калькулятор рецептов

Ваэль 25.02.2023 18:19

Дневник питания за 24.02.2023

Дел нет. Большую часть времени провожу дома. После каждого приема пищи чувствую тяжесть в животе,потому зачастую пропускаю тренировки соответственно и без того, маленький расход калорий становится ещё мельче. Хотелось бы более грамотный рацион,который не отстаёт по бжу и нутриентам. Занимаюсь боксом.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Шампиньоны (Жарка)

200 г · б 8.2 · ж 1.8 · у 0.2

50.3

ккал

Помидор (томат) оранжевый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.4

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Ржаной хлеб

150 г · б 12.8 · ж 5 · у 63.8

388.5

ккал

Итого 769 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 84

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

100 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Ржаной хлеб

150 г · б 12.8 · ж 5 · у 63.8

388.5

ккал

Итого 690 ккал · Б 51 · Ж 6 · У 96

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8

222

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Ржаной хлеб

100 г · б 8.5 · ж 3.3 · у 42.5

259

ккал

Сыт с "верхом" → Объелся

Итого 550 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 72

Итого за день 2057 ккал · Б 122 · Ж 45 · У 262

Макронутриенты

Калории
2057.4

min 1515 2873

71.6%

Белки
122.7

129

95.1%

Жиры
45.6

47.5%

Углеводы
262.9

373

70.5%

Вода
1747

от 2873 до 4310

60.8%

Клетчатка
43

от 20 до 25

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

418%

b-car

387%

В1

159%

193%

Холин

114%

212%

104%

210%

B12

42.2%

261%

23.4%

55%

129%

вит.К

1447%

263%

Калий

150%

100%

112%

148%

448%

249%

27.5%

311%

67.5%

636%

219%

238%

74.9%

360%

18.3%

165%

93.1%

Энергетический баланс

Приход

2057 ккал

Расход

2873 ккал

Итого

-816 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы