Ваэль

Ваэль 25.02.2023 18:19

Дневник питания за 24.02.2023

Дел нет. Большую часть времени провожу дома. После каждого приема пищи чувствую тяжесть в животе,потому зачастую пропускаю тренировки соответственно и без того, маленький расход калорий становится ещё мельче. Хотелось бы более грамотный рацион,который не отстаёт по бжу и нутриентам. Занимаюсь боксом.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Шампиньоны (Жарка)

200 г · б 8.2 · ж 1.8 · у 0.2

50.3

ккал

Помидор (томат) оранжевый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.4

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Ржаной хлеб

150 г · б 12.8 · ж 5 · у 63.8

388.5

ккал

Итого 769 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 84

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

100 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Ржаной хлеб

150 г · б 12.8 · ж 5 · у 63.8

388.5

ккал

Итого 690 ккал · Б 51 · Ж 6 · У 96

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8

222

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Ржаной хлеб

100 г · б 8.5 · ж 3.3 · у 42.5

259

ккал

Сыт с "верхом" → Объелся

Итого 550 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 72

Итого за день 2057 ккал · Б 122 · Ж 45 · У 262

Макронутриенты

Калории
2057.4

min 1515 2873

71.6%

Белки
122.7

129

95.1%

Жиры
45.6

47.5%

Углеводы
262.9

373

70.5%

Вода
1747

от 2873 до 4310

60.8%

Клетчатка
43

от 20 до 25

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

418%

b-car

387%

В1

159%

193%

Холин

114%

212%

104%

210%

B12

42.2%

261%

23.4%

55%

129%

вит.К

1447%

263%

Калий

150%

100%

112%

148%

448%

249%

27.5%

311%

67.5%

636%

219%

238%

74.9%

360%

18.3%

165%

93.1%

Энергетический баланс

Приход

2057 ккал

Расход

2873 ккал

Итого

-816 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

25.02.2023 21:28

У вас в каждый прием пищи включен хлеб, причем много. Попробуйте его убрать или заменить на что-то другое, тем более ржаной - он тяжелый и грубый, вообще нежелателен при проблемах с жкт

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги