Ваэль
25.02.2023 18:19

Дневник питания за 24.02.2023

Дел нет. Большую часть времени провожу дома. После каждого приема пищи чувствую тяжесть в животе,потому зачастую пропускаю тренировки соответственно и без того, маленький расход калорий становится ещё мельче. Хотелось бы более грамотный рацион,который не отстаёт по бжу и нутриентам. Занимаюсь боксом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Шампиньоны (Жарка)
200
50.3 8.2 1.8 0.2
Помидор (томат) оранжевый
150
24 1.7 0.3 3.4
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Ржаной хлеб
150
388.5 12.8 5 63.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
100
41 1.4 0.2 8.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
100
49 3.7 0.4 7.6
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
100
13 0.9 0.1 2.1
Ржаной хлеб
150
388.5 12.8 5 63.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
100
13 0.9 0.1 2.1
Ржаной хлеб
100
259 8.5 3.3 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Юля 25.02.2023 21:28
У вас в каждый прием пищи включен хлеб, причем много. Попробуйте его убрать или заменить на что-то другое, тем более ржаной - он тяжелый и грубый, вообще нежелателен при проблемах с жкт
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги