Luiza Usmanova
15.03.2024 14:10
Дневник питания за 15.03.2024
Пятый день подконтрольного питания, после пищевого загула в месяц😄
вес откатился на +3 кг за это время, сегодня уже полегче) жиры на 2
недели урезала до матершинных показателей, но это временная мера
дела перестройки питания😎
Так как работаю, готовлю все приемы пищи утром, потом фасую по судочкам и поэтому обед, ужин и перекус у меня склеены😄
Так как работаю, готовлю все приемы пищи утром, потом фасую по судочкам и поэтому обед, ужин и перекус у меня склеены😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр сметанковый |
15
|
52.4 | 3.3 | 4.4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 210 | 346 | 26 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 200 | 124 | 5 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Итого | 250 | 87 | 3 | 0 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
400
|
92 | 10 | 1.2 | 12 |
| Куриная грудка (филе) |
550
|
621.5 | 129.8 | 10.5 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 1000 | 867 | 146 | 13 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы кориандр тмин |
40
|
124 | 4.4 | 1 | 22.8 |
| Итого | 40 | 124 | 4 | 1 | 22 |
| Итого за день | 1700 | 1549 | 186 | 39 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Lara
15.03.2024 16:47
У вас очень хорошие рацион...ну разве что жиров маловато...странно,
что вы голодная на нем 🤷🏻♀️это скорее психологический голод,
хочется чего-то вкусненького 
