Irina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irina 10.03.2023 01:45

Дневник питания за 09.03.2023

За исключением конфет я сегодня почти молодец))) всем хорошего вечера.

Завтрак

Saumon fumé elevé en Norvège

35 г · б 7.8 · ж 3.2 · у 0

60.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Хлеб ржаной

50 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.3

ккал

Кофе с цельным молоком без сахара

250 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

68.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Голоден → Сыт с "верхом"

Итого 396 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 26

Утренний перекус

Миндаль

60 г · б 11.2 · ж 32.2 · у 7.8

365.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

3 Штука · б 2.4 · ж 13 · у 20.5

205.1

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 570 ккал · Б 13 · Ж 45 · У 28

Обед

Курица в грибном соусе

1 Порция · б 41.8 · ж 22.2 · у 8.4

402.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

61.6667 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45.2

203.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 610 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 55

Итого за день 1577 ккал · Б 80 · Ж 88 · У 109

Макронутриенты

Калории
1577.7

min 1243 от 1479 до 1654

100%

Белки
80.9

от 92 до 103

87.9%

Жиры
88.7

от 41 до 46

193%

Углеводы
109.7

от 185 до 207

59.3%

Вода
1697

от 1915 до 2873

88.6%

Клетчатка
17.5

от 20 до 25

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.2%

b-car

27.8%

В1

56.8%

81.5%

Холин

95.5%

117%

115%

60.5%

B12

75.3%

32.2%

23.8%

128%

41.6%

вит.К

106%

142%

Калий

71.3%

50.4%

387%

103%

46.7%

163%

18.7%

75.1%

38.5%

404%

210%

92.8%

81.2%

171%

64.3%

189%

61.8%

Энергетический баланс

Приход

1578 ккал

Расход

1915 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты