Irina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irina 08.03.2023 11:41

Дневник питания за 07.03.2023

Более-менее стандартный день без завтрака. Молоко - это либо кофе с молоком, либо цикорий (на ночь)

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

112 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 5.3

67.2

ккал

Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Плов из свинины

250 г · б 12 · ж 16.3 · у 36.5

340.3

ккал

Итого 345 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 38

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

112 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 5.3

67.2

ккал

Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Ужин

Яблоко

1 Штука диаметр 7,5 см · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

80 г · б 21 · ж 21.3 · у 0

280

ккал

Молоко 3,2% [Витебское Молоко]

112 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 5.3

67.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 515 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 41

Итого за день 995 ккал · Б 44 · Ж 49 · У 89

Макронутриенты

Калории
995

min 1243 от 1476 до 1653

67.4%

Белки
44.8

от 92 до 103

48.7%

Жиры
49.4

от 41 до 46

107%

Углеводы
89.5

от 185 до 207

48.4%

Вода
1632

от 1913 до 2870

85.3%

Клетчатка
8.1

от 20 до 25

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

129%

В1

45.5%

54.4%

Холин

30.5%

44.4%

55.8%

19.7%

B12

78.8%

36.8%

5.5%

13.8%

32.7%

вит.К

12.1%

58.2%

Калий

52.7%

117%

346%

48.6%

132%

74.5%

45.1%

21.1%

110%

121%

71.7%

64.6%

41.8%

5.4%

60%

64%

Энергетический баланс

Приход

995 ккал

Расход

1913 ккал

Итого

-918 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты