День прошёл спокойно, без срывов и голодных обмороков. За день наел 1916 ккал. Недобрал, конечно, до целевого коридора в 2300-2500 ккал, даже чуть ниже базового метаболизма, но думаю, что с учётом вчерашнего зажора это не страшно.Потренировался в зале в течение часа. Тренировка спины, рук и плеч. Мышечная масса сама себя не нарастит, а это, как ни крути, увеличивает базовый метаболизм. Мечта ведь — лежишь на диване, а калории тратятся. Ну и в целом очень приятно, когда у тебя сильное и функциональное тело. Чтобы и шнурки завязать в наклоне без проблем, и бутылку с водой на кулер поставить играючи. 

У меня прямо идея фикс — не просто избавиться от лишних килограммов, а добиться, чтобы был мышечный рельеф, пресс и всё такое. И сделать фотосет с обнажённым торсом. Самому себе доказать, что могу, что даже в 50 лет систематические тренировки и более-менее сбалансированное питание позволяют получить отличную физическую форму. Несмотря на гипертонию, мерцательную аритмию и прочие накопившиеся болячки.

Привет, Мир!

Сегодня начинаю очередной этап моего похудения. С декабря 2022 по февраль 2023 я сидел на дефиците калорий, отмечал результаты в приложении-близнеце Дневника Зожника. Результат, конечно, был. Я скинул 5 кг и улучшил качество тела. Но настал март, и я почувствовал, что устал. Забил на режим, и вот уже второй месяц вес плюс-минус держится около 110 кг. 

Вчера была Пасха. Я отметил её поеданием кулича, а потом шлифанул всё мороженым «Коровка из Кореновки со смородиной». 400 г. Вот таким вот. 


Честно говоря, даже не посмотрел, сколько там калорий. Посмотрю сейчас просто ради интереса. Потому что на прошлой неделе это была не единственная такая пачка. 

Посмотрел. 218 ккал на 100 г. Значит, я приделал 872 ккал. Почти как биг тейсти. Ну да ладно. В любом случае, с сегодняшнего дня я возвращаюсь на режим и собираюсь вести дневник своего похудения здесь. 

Вот что я собираюсь делать: 
1. Взвешивать еду и считать калории. Для моих параметров (178/49/110 — рост/возраст/вес) и достаточно высокой активности (4-5 силовых тренировок в неделю) получается, что для похудения мне нужно есть 2300-2500 ккал. Потому что базовый метаболизм у меня 1975 ккал. 
2. Тренироваться. Просто продолжаю. Понедельник-среда-пятница — силовые с тренером, суббота и воскресенье — комбинированные силовые+кардио. 
3. Делать свою жизнь проще: питаться простыми продуктами, которые легко взвесить и учесть в калорийности. 
Список продуктов (потом дополню)
Гречка — куда же без неё? )
Картошка отварная — ну и пусть крахмал, зато калорийность понятная
Огурцы, помидоры, болгарский перец — я из них салат делаю. Просто режу и солю/перчу. Без заправок.
Грудка куриная — буду просто варить
Грудка индейки — стейки на почти сухой сковородке
Фарш из грудки, филе бедра и тыквы — нравится мне на вкус и калорийность невысокая. 
Яйца
Бананы
Яблоки
Груши
Ягоды
Селедка соленая
Скумбрия провесная (малосольная и чуть вяленая)
Сырники с тыквой — десерт типа
Финики королевские — тоже вместо сладостей

Пожалуй, этого пока вполне достаточно. Во всяком случае, с декабря по февраль я примерно на этом рационе и жил вполне себе комфортно и даже практически без срывов. В похудении важен настрой, конечно же. 

Да, про режим питания. Я не планирую делать себе 5-6 разовый рацион. Считаю, что трёх полноценных приёмов пищи вполне достаточно. Да и утром далеко не всегда есть хочется, поэтому чаще всего по утрам я пью чёрный кофе без всего. Пару чашек. Очень нравится. 

Ну а сейчас пойду есть свой завтрак. Сварил гречку, добавлю к ней отварную грудку, а потом закинусь бананом. К 12 поеду на тренировку, потренирую мышцы, чтобы базовый метаболизм повыше был.