Andrey Zharkevich

Andrey Zharkevich 17.04.2023 23:46

Дневник питания за 17.04.2023

День прошёл спокойно, без срывов и голодных обмороков. За день наел 1916 ккал. Недобрал, конечно, до целевого коридора в 2300-2500 ккал, даже чуть ниже базового метаболизма, но думаю, что с учётом вчерашнего зажора это не страшно.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7

165.6

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 327 ккал · Б 42 · Ж 3 · У 30

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

206 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 38.2

207.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7

165.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

109 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

173

ккал

Кулич пасхальный

150 г · б 10.2 · ж 21.6 · у 65.7

480.6

ккал

Голоден →

Итого 1079 ккал · Б 71 · Ж 38 · У 116

Ужин

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Банан

280 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 58.8

268.8

ккал

Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]

138 г · б 29 · ж 3.5 · у 0.3

151.8

ккал

→ Слегка голоден

Итого 509 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 77

Итого за день 1916 ккал · Б 147 · Ж 48 · У 224

Макронутриенты

Калории
1916

min 1866 2694

71.1%

Белки
147.8

162

91.2%

Жиры
48.4

118

41%

Углеводы
224.5

246

91.3%

Вода
1199

от 3545 до 5318

33.8%

Клетчатка
25.6

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

59.8%

В1

139%

146%

Холин

128%

140%

183%

42.8%

B12

50.4%

324%

22.1%

48.6%

92.3%

вит.К

29.3%

164%

Калий

100%

30.5%

1344%

153%

29.2%

189%

47.2%

240%

35.4%

528%

198%

190%

150%

166%

14.7%

147%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1916 ккал

Расход

3545 ккал

Итого

-1629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги