Andrey Zharkevich

Andrey Zharkevich 21.04.2023 19:14

Дневник питания за 21.04.2023

Сегодня постарался и добил до нормы калорий. А всё потому, что тренировка получилась весьма интенсивная. Вот что в ней было, не считая разминки и заминки:

Всё это уложил чётко в час, но из-за этого отдых между подходами практически отсутствовал, а между сетами был минимальный — буквально чтобы перейти к другим снарядам/тренажёрам.

К вечеру почувствовал лёгкое недомогание. Видимо, зацепил ОРЗ от заболевшего сына или ещё от кого-то. Закинулся арбидолом, точнее, умифеновиром. Пусть и называют его фуфломицином, но у меня есть ощущение, что помогает, если принимать как написано в инструкции.

Завтра всё равно собираюсь на тренировку. Подвигов делать не собираюсь, особенно учитывая недомогание. Займусь растяжкой, на которую вечно не хватает то времени, то желания.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

185 г · б 7.7 · ж 2 · у 34.3

186.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

236 г · б 49.6 · ж 3 · у 0.9

228.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

14 г · б 0.1 · ж 10.2 · у 0.2

92.5

ккал

Итого 507 ккал · Б 57 · Ж 15 · У 35

Обед

Помидор (томат), парниковый

400 г · б 2.4 · ж 0 · у 15.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Крабовое Мясо [Русское Море]

200 г · б 13 · ж 4.2 · у 26

194

ккал

Банан

145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5

139.2

ккал

Итого 400 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 73

Дневной перекус

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Яблоко

214 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21

100.6

ккал

Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 50

Ужин

Творог 5% [Село Зелёное]

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

226

ккал

Финик, королевский

37 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 25.3

102.5

ккал

Сыр Король Артур 50% [Добряна]

60 г · б 14.6 · ж 18.1 · у 0

223.2

ккал

Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]

140 г · б 23.2 · ж 16.2 · у 5.6

158.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Grand Dessert Vanille [Ehrmann]

400 г · б 10.4 · ж 18.8 · у 65.2

480

ккал

Итого 1307 ккал · Б 84 · Ж 63 · У 126

Итого за день 2450 ккал · Б 163 · Ж 85 · У 286

Макронутриенты

Калории
2450.3

min 1855 2681

91.4%

Белки
163.4

161

102%

Жиры
85.3

118

72.3%

Углеводы
286.1

245

117%

Вода
1155

от 3528 до 5292

32.7%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.2%

b-car

50.1%

В1

46.5%

32.1%

Холин

38.9%

73.3%

123%

18.4%

B12

15.5%

137%

1.2%

24.9%

27.1%

вит.К

46.8%

106%

Калий

106%

17.7%

1177%

107%

37.3%

112%

36.9%

163%

15.7%

453%

142%

167%

121%

81.9%

9.3%

131%

49.4%

Энергетический баланс

Приход

2450 ккал

Расход

3528 ккал

Итого

-1078 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги